Багато людей вважають, що не варто турбуватися про серцеві захворювання в молодості. Велика помилка, оскільки профілактика серцево-судинних захворювань повинна починатися з двадцятих років.
Незважаючи на той факт, що поширеність серцево-судинних захворювань низька у жінок в період менопаузи - ймовірно, через частково захисний ефект естрогену - первинні фактори ризику можуть з'явитися після 20 років.
Відмовтеся від шкідливих звичок і залишайтеся активними
Вибір способу життя на початку 20-х років може різко зменшити або збільшити ризик розвитку серцевих захворювань пізніше в житті. Куріння, зловживання алкоголем та неправильний вибір їжі (наджир, надмірна кількість солі та цукру, низька кількість клітковини ...) є одним із таких звички, які збільшують ваші шанси захворіти на серцеві захворювання.
Якщо ви хочете запобігти серцевим захворюванням, поки не пізно, вам потрібно кинути палити, харчуватися здорово і регулярно займатися спортом. Сидячий спосіб життя є одним з найбільших ворогів нашого найважливішого органу.
Модифікація способу життя не повинна бути важливою. Що стосується тренувань, то достатньо 150 хвилин інтенсивної або 75 енергійних хвилин щотижня, що значно менше, ніж більшість витрачених на перегляд телевізора чи перегляд соціальних мереж за один день.
Середземноморська дієта
Згідно з дослідженнями, ідеальна дієта для захисту серця - середземноморська: фрукти, овочі, бобові, злакові культури, зерно, м’ясо, риба, яйця, молюски та оливкова олія. Однак профілактика серцевих захворювань не є виключною для середземноморської дієти. Якщо ваша дієта здорова, і ви їсте ненасичені жири замість трансжирів (які зазвичай містяться в оброблених продуктах), ви також сприятимете покращенню здоров’я серця.