Схуднути майже ніколи непросто, але ми можемо прокладіть шлях до більш стрункого тіла продуктами, які допоможуть вам схуднути і кілька тижневих вправ.
Наступні продукти харчування відомі своїми корисними властивостями для схуднення, включаючи насичення апетиту, активізацію метаболізму та спучування живота:
Як схуднути за допомогою лляного насіння
Оскільки це допомагає уникнути спокуси захоплюватися висококалорійною їжею між основними прийомами їжі, мелений льон може допомогти вам схуднути. Секрет у вмісті клітковини (столова ложка забезпечує 2 грами клітковини), омега-3 жирні кислоти та лігнани. Крім того, його калорійність низька (37 калорій на столову ложку). Також варто зазначити, що він забезпечує антиоксиданти, мінерали та вітаміни. Отже, це повноцінно з поживної точки зору.
Додавати мелене насіння льону до раціону дуже просто. Щоб отримати максимум від усіх його властивостей, купіть цілі насіння і подрібніть їх самостійно вдома. Ви можете додати столову ложку до:
- Соки
- Молочні коктейлі
- Салати
- Йогурти
- Крупи для сніданку
Є навіть ті, хто приймає його розчиненим лише у воді, щоб досягти тривалого відчуття ситості.
Крім того, Ви можете використовувати його для заміни масла та яєць у хлібобулочних виробах, і тим самим зменшити загальну кількість калорій. Три столові ложки меленого лляного насіння дорівнюють одній столовій ложці вершкового масла, тоді як для заміни яйця потрібна одна столова ложка лляного насіння і три столові ложки рідини. Готуючи м’ясо в паніровці, ви можете скоротити велику кількість калорій, замінивши сухарі на мелене лляне насіння. Але майте на увазі, що цей інгредієнт робить готування коротшим, ніж зазвичай.
Як зробити вівсяну воду для схуднення
Вживана регулярно, вівсяна вода може бути дуже корисною для досягнення цілей ваги. Дуже популярно замінювати молоко під час сніданку, але Ви можете приймати його в будь-який час доби. Хоча він здоровий і є одним із продуктів, які допомагають схуднути більш контрастно, бажано не перевищувати дві склянки на день чотири рази на тиждень.
Інгредієнти:
- 1 склянка вівсянки
- 2-3 літрів води
- 1 паличка кориці (за бажанням)
- Цільнозерновий цукор або мед (за бажанням)
Адреси:
- Покладіть вівсянку в миску і залийте водою, поки вона не покриє її повністю і трохи більше. Нехай воно сидить 7-8 годин.
- Пересипте овес у дрібне ситечко. Позбудьтеся старої води і промийте овес.
- Перекладіть овес у свій американський стакан (можна також використовувати звичайний міксер) і додайте 1.5 літра води. Змішуйте овес до отримання однорідного і легкого напою.
- На цьому етапі ви можете використовувати щіпку меленої кориці та столову ложку меду і знову збивати суміш, поки нові інгредієнти не розчиняться. Майте на увазі, що це збільшить їх калорії.
- Налийте напій в ємність і зберігайте в холодильнику. Якщо ви не закінчите це протягом 36 годин, викиньте решту та зробіть новий.
Як приготувати імбирний чай для схуднення
Втрата ваги є однією з багатьох переваг імбиру. Це відбувається тому сприяє активізації обміну речовин, ставши таким чином потужним пальником жирів, що зберігаються в організмі.
Інгредієнти:
- Шматочок свіжого імбиру приблизно 5 сантиметрів
- 1/2 лимонного соку (за бажанням)
- Цільнозерновий цукор або мед (за бажанням)
Адреси:
- Очистіть імбир від шкірки і наріжте його тонкими скибочками.
- Покладіть його в каструлю і заливайте водою до повного покриття і ще трохи.
- Нагрівайте його на повільному вогні протягом 10-20 хвилин, поки вода не закипить. Чим більше ми використовуємо імбиру і чим довше він вариться, тим інтенсивнішим буде аромат настою.
- Після зняття з вогню процідіть воду в чашку, накрийте її і дайте їй постояти кілька хвилин. Додайте необов’язкові інгредієнти і перемішайте безпосередньо перед тим, як почати насолоджуватися чаєм.
Як приготувати сік з артишоку для схуднення
Є Узагальнена різниця в думках щодо властивостей артишоку для схуднення. Деякі не сумніваються в них, тоді як інші визнають їх численні потенційні переваги, але не враховуючи серед них втрату ваги.
Якщо ви за тих, хто поміщає його серед продуктів, які допомагають схуднути, сік артишоку - один з найпопулярніших варіантів що ви повинні споживати цю їжу. Необхідні інгредієнти:
- 1 артишок
- 1/2 склянки води
- 2 стебла селери (за бажанням)
- 1/2 часнику (за бажанням)
Адреси:
- Приготуйте серце артишока (ніжне внутрішнє листя) і додайте його у свій американський келих. Влийте воду та, за бажанням, необов’язкові інгредієнти.
- Змішуйте, поки не отримаєте потрібну текстуру. З цією метою ви можете додати більше води і знову змішати.
- Крім того, якщо ви хочете отримати більшу кількість соку, вам просто потрібно додати більше варених сердець з артишоку в американський стакан, що супроводжується 1/2 склянки води в кожному.
Як приймати хвощ для схуднення
Хвощ - це рослина, яка завдяки йому може допомогти вам схуднути сечогінні та дезінтоксикаційні властивості. Дуже популярний для вирішення проблем з набряком живота, ви можете приймати його наступними способами:
- Харчові добавки з хвоща
- Чай з хвоща в пакетиках
- Хвощ свіжий
Якщо ви йдете на свіжий сорт, додайте дві столові ложки в каструлю з 1 літром води. Дайте йому закипіти кілька хвилин і зніміть його. Процідіть його в чашку і дайте йому постояти кілька хвилин; додайте підсолоджувач на ваш вибір і насолоджуйтесь напоєм. Втратити вагу, можна випивати дві чашки на день.
ПРИМІТКА: Речовини деяких з цих продуктів можуть взаємодіяти з деякими станами здоров’я, тому перед тим, як додавати їх у свій раціон, радимо порадитися зі своїм лікарем, особливо якщо це тривалий час.