Фізичний та інтелектуальний розвиток у дітей Дуже важливо, як і у дорослих, з цієї причини ми повинні знати, які корисні речовини ніколи не повинні бракувати у нашому раціоні.
Їжа необхідна для сприяння зростанню та розвитку організму. Висота, якої досягне дитина, багато в чому визначатиметься генетикою. Шкідливі звички можуть заважати дитині правильно розвиватися.
Нижче ми розберемося, як розвивається людський організм і що йому потрібно для його правильного завершення. З іншої сторони, ми побачимо, які можливі причини того, що хтось не має зросту.
Можливі причини низького зросту
Гормон росту безпосередньо відповідає за ріст кісток, особливо вертикально. Стимулює вироблення нових клітин,
У віці від 12 до 14 років гіпофіз дуже активний, і виробляє необхідну і справедливу кількість для того, щоб гормональний ріст був задовільним, а кістки розвивались належним чином.
Одного разу минувши підлітковий вік, ця залоза більше не буде виробляти стільки гормонівТому стає повільніше.
Інша причина полягає в тому, що період зростання короткий, у випадках Hombres, може розвиватися до 30 років, тоді як жінки до 25 років. Однак стреси, робота, школа, зовнішні стреси можуть зробити наш розвиток максимально задовільним.
Їжа, яка допомагає вам рости
Потім ми розповідаємо вам різні типи їжі що вам потрібно ввести у свій раціон, щоб не застоюватися у своєму зростанні.
- Молочні продукти: вони є ключовими для правильного розвитку кісток, білки здорові та необхідний макроелемент для їх утворення.
- Carnes: Білки з їжі тваринного походження мають важливе значення для розвитку дитини. Ніколи не слід зловживати будь-якою їжею, однак червоне м’ясо допомагає формувати нову тканину і стимулює гормон росту.
- Фрукти: вони є паливом для людського організму, вони є чудовим джерелом енергії.
- Зернові: вони практично є енергетичним рушієм тіла, хоча вони швидко засвоюються, вони дають достатньо енергії, щоб зіткнутися з днем.
- Оливкова олія: містить мононенасичені жири та багатий на омега 3, вони сприяють зростанню. Його можна їсти сирим або вареним. Хоча переважно вживати його в сирому вигляді, наприклад, в салатах.
- Пескадо: жирна риба, вона також багата на омега-3, це поживна речовина, яка не може вироблятися, тому життєво важливо, щоб ми отримували її з її джерел.
- Вода: Дуже важливо жити, споживаючи два літри води на день, рекомендується забезпечувати наші м’язи водою, коли вони збільшуються в розмірі.
- Verduras: він забезпечує нас багатьма поживними речовинами, мінералами та вітамінами.
- Бобові: Перш за все, вони забезпечують нас залізом, мінералом, який стимулює фізичну стійкість, захищений від чужорідних тіл, а також запобігає анемії.
- Горіхи: Вони забезпечують багато енергії та калорій завдяки своїм ефірним оліям та антиоксидантам.
Їжа, яку ми не повинні пропускати з уваги
Ми широко коментували групи продуктів харчування для розвитку та досягнення більшої висоти, їх багато, і не всі з них є настільки важливими, з цієї причини ми наголошуємо, на яких із них слід зосередитись більше.
- Білки, залізо і кальцій вони є трьома основними опорами для зростання. Тому ми повинні споживати їх у своєму раціоні, навіть якщо ми не на цій стадії розвитку.
- Una дієта, багата магнієм, кальцієм і фосфором вони необхідні для зосередження уваги на м’язах і кістках. Вони є ключем до збільшення.
- Ненасичені жириХоча ми думаємо, що вони можуть зробити нас товстими, вони дуже необхідні для здоров’я нашого організму. Ми знаходимо його в оливковій олії, рослинних оліях або горіхах.
Спорт, який допомагає зростати
Фізичні вправи дуже важливі, щоб мати гарний фізичний стан, тіло - це наша машина, про яку ми повинні пильно дбати, щоб вона була сповнений енергії та здоров'я довго.
Ми розповідаємо вам, які найкращі види спорту сприяють зростанню та зростанню.
- Баскетбол: це один із найпоширеніших видів спорту у світі. Цей вид спорту рекомендується на стадії росту, оскільки він дозволяє кісткам подовжуватися. Якщо це практикується з молодого віку, це може допомогти вам бути стрункішою та довшою.
- Волейбол: так само, як і баскетбол, витягніть руки і кінцівки. Багаторазові спроби кидати м’яч змушують м’язи стискатися і розтягуватися одночасно.
- Плавання: Це один з найбільш повноцінних видів спорту, який ми можемо займатися, вправи на ноги, руки, спину та черевний прес. У воді дуже легко формувати тіло, формується температура тіла, ми можемо навчитися краще керувати своїм диханням, і таким чином наша ємність легенів збільшиться.
- Танець: балет, сучасний танець або будь-який тип танцю допомагає нам координувати рухи та баланс тіла. Крім того, ми зміцнимо кістки та м’язи. Це хороший вид спорту, щоб спілкуватися з більшою кількістю людей і бути більш соціальними, це цікавий час танцювати вдвох або в групі.
- Велоспорт: Цей вид спорту допомагає розвивати ноги, розтягувати кістки та запобігати проблемам у суглобах, таких як коліна або щиколотки. Крім того, це збільшує нашу витривалість та фізичну працездатність.