Цинк є важливим мінералом для нормального функціонування організму. Якщо ви не знали, цинк міститься у всіх клітинах, але в невеликих кількостях, допомагає боротися з негативним впливом вільних радикалів що нападають на нас.
Коли ми маємо справу з проблемами харчування, ми завжди турбуємося про один і той же дефіцит: вітамін А, С або В12 у випадку тих, хто підтримує вегетаріанська дієта. Однак є так багато поживних речовин, які є настільки ж важливими і які ми, мабуть, не помічаємо.
Цинк - один із них, можливо, кальцій важливий, і ми більше усвідомлюємо його споживання, однак є багато інших, які необхідні нам для правильного розвитку та нашого імунне здоров'я знаходиться в ідеальному стані.
Переваги збільшення споживання цинку в нашому раціоні можуть принести нам більше, ніж ми очікуємо.
- Збільшити наш захист.
- Уникайте облисіння і передчасне сиве волосся.
- Уникайте зубного каменю на зубах.
- Допомога швидко загоює рани.
- Боріться проти нього герпес простий.
- Лікує вугрі, зморшки та екзему.
- Добре тримати a здоровий зір.
Цинк, невідомий мінерал
Цей мінерал має великі переваги, його досліджували і було показано, що він позитивно впливає на наш метаболізм, оптимізує рівень енергії, допомагає зменшити окислення організму, тобто проблеми, пов’язані з плином часу в кістках, м’язах та органах.
Впливає на створення ДНК Це допомагає підтримувати нас повними сил, оскільки цинк оптимізує роботу ферментів, відповідальних за засвоєння білків і вуглеводів.
Збільшити споживання цинку
Далі ми розповімо, що таке найкращі джерела для збільшення споживання цинку і мати можливість скористатися його властивостями.
Телятина
Яловичина багата на поживні речовини з будівельними білками. Допомагає клітинам відновлюватися належним чином, це тримає нас сильними та молодими. Він є важливим джерелом цинку, тому споживайте нежирні шматочки.
Печінка корови
Ця печінка сприяє кожному 100 грамів 12 мг мінералу.
Устриці
Вони кажуть, що вони - афродизіаки, вони підвищують рівень цинку, оскільки в них є значна кількість. Особливо враховуючи його невеликі розміри.
На кожні 100 грамів, що потрапляють всередину, отримують 18 мг мінералу. Крім того, вони також забезпечують залізо серед інших мінералів.
Темний шоколад
Чорний шоколад - це їжа, яку ми можемо насолоджуватись без жалю, вона завжди використовувалася в лікувальних цілях. Ключовим є те, що це темний шоколад, чистий, якщо він містить більше 70% какао.
Насіння кавуна
Насіння кавуна - хороший варіант для споживання, якщо вам цікаво, як їх їсти, ми пропонуємо зробити їх самостійно вода насіння кавуна, залишаючи їх просочуватися протягом 24 годин.
Якщо ні, то для тих, кому все одно споживати кавун з насінням, вперед з ними.
Більші джерела цинку
Кожен повинен включайте в свій раціон споживання цинку, Цього можна досягти, не загрожуючи його розміру та обсягу, оскільки він міститься у дуже корисних та корисних для нашого організму продуктах харчування.
Цинк пришвидшує наш метаболізм, затримує клітинне старінняЦе забезпечує багато енергії, а також допомагає довше витримувати заняття у спортзалі.
Далі ми розповімо вам, які групи продуктів ви можете знайти.
- Птахи.
- Морепродукти та риба, білі та сині.
- Насіння кунжуту.
- Пісне червоне м’ясо. Особливо телятина.
- Вівсянка.
- Бобові, особливо сочевиця.
- Шпинат.
- Подорожник.
- Соєвий.
- Різні сири.
Саме продукти тваринного походження містять найбільше цинку, і він також швидко засвоюється. У випадку вегетаріанці, їм доведеться споживати ту рослинну їжу, яка містить найбільше, наприклад, банани, шпинат або соя.
Які симптоми нестачі цинку
Споживання, яке рекомендується щодня контролювати і підтримувати хороший рівень цього мінералу, міститься в 11 мг для дорослих y 8 мг для жінок старше 25 років. У випадку, якщо жінка вагітна або годує груддю, їй доведеться збільшити споживання до 12 або 13 мг на день.
Далі ми розповідаємо вам які симптоми що ми можемо страждати, якщо цього мінералу немає в нашому організмі в тій кількості, в якій він повинен.
- Втрата кількості волосся, облисіння.
- Мають втому і низька енергія.
- Слабке загоєння відкритих ран.
- Виникають проблеми з запахом та смаком страв. Знижується здатність до смаку і запаху.
- Це може спричинити проблеми росту у дітей.
- Виразки на шкірі
- Ослаблена імунна система, людина, про яку йде мова, страждає на інфекції та захворювання.
- Поганий зір, не маючи можливості добре в темряві, не пристосовуючись до цього.
Не хвилюйтеся збільшити споживання їжі що ми сказали вам, щоб організм не страждав від низького рівня цинку, тепер ви знаєте, які також симптоми ми можемо страждати і які переваги він нам приносить.