Продукти, багаті фолієвою кислотою

Які переваги фолієвої кислоти

• Це сприяє синтезу ДНК
• Це добре для захистити організм від серцево-судинних захворювань.
• Лікує дегенеративні захворювання, як і нервові проблеми.
• Допомагає підтримувати a хороша пам’ять.
• Це запобігає хворобам окуляри.
• Уникайте безсоння.
• Допомагає боротися депресія

Продукти з фолієвою кислотою

Далі ми розповімо вам, де ви можете знайти продукти, багаті фолієвою кислотою.

Овочі та листяна зелень

Відомо, що зелені листові овочі дуже корисні для здоров’я. Шпинат забезпечує 263 мікрограми на чашку, що перетворюється на 63% рекомендованих добових показників.

Не забувайте про Мангольд, салат ромен та інші види овочів.

Сочевиця і квасоля

Бобові - це невелика, дуже корисна для організму їжа, і в них також є велика кількість фолієвої кислоти. Особливо сочевиця настійно рекомендується вживати в щоденному раціоні вагітним жінкам, пропонуючи лише півсклянки сочевиці 180 мікрограмів фолієвої кислоти.

Крім того, чорна квасоля, нут та чорна квасоля вони вносять інші суми, ніж чудові.

Вони ідеально підходять для боротися з анемією та знижувати рівень холестерину.

Спаржа

Спаржа - це сечогінна їжа рекомендується при затримці рідини.

Вони забезпечують 262 мікрограми на чашку, або 63% щоденної кількості того, що нам потрібно.

Брокколі

Брокколі - одна з супер їж, яку ми знаходимо в природі, це смачна пропозиція збільшити кількість фолієвої кислоти в нашому організмі. Він багатий вітаміном В, вітаміном С, багатий кальцієм і клітковиною. Тому це корисно для здоров’я. Забезпечує 104 мкг на склянку вареної брокколі.

Апельсин та інші цитрусові

Ми виявили кілька фруктів з великою кількістю фолієвої кислоти, включаючи всі ті, що входять до родини цитрусових. В апельсинах ми знаходимо від 40 до 55 мкг за штукудо. Так само, папайя забезпечує 115 мкг або полуниці, які дають 25 мкг на чашку.

Авокадо

Загальновідомо, що вони багаті жирними кислотами, вважається супер фруктом дуже корисним для організму, він багатий клітковиною і звичайно, у фолієвій кислоті. Забезпечує 90 мікрограмів на чашку авокадо.

брюсельська капуста

Це може бути найменш споживане з усіх, що ми називаємо, але не менш важливо, це овоч, який вносить великий внесок фолієва кислота, вітаміни А, С, К та калій. Це, можливо, забута їжа, але її потрібно вживати і відчувати себе здоровим.

Крупи та види хліба

Існує багато видів продуктів, до яких фолієва кислота додається пізніше. З цієї причини в багатьох продуктах харчування, які спочатку його не було, рівень цього вітаміну може бути.

Серед них ми знаходимо певне промисловий хліб та борошно для харчових продуктів.

Для чого потрібна фолієва кислота

Фолієва кислота відома як вітамін В9, це правда, що деякі вітаміни мають свою назву. Як ми переконалися, його функції в організмі дуже різноманітні, хоча важливо уникати анемії та утворення розщеплення хребта у плодів.

• Синтезуйте ДНК
• Fabrica еритроцитів і запобігає анемії.
• Зміцнює ясен і зменшує запалення.
• Простягає руку вітамін В12.
• Запобігає утворенню spina bifida у плода.

Дефіцит фолієвої кислоти

Їжа є основою доброго здоров’я, тому дефіцит деяких поживних речовин може бути шкідливим для нас.

• Небезпека анемії.
• Підвищує втому і втома.
• Він страждає від безсоння.
• Ти міг почуття роздратування та нервовості.
• Вагітна може викликають у плода роздвоєння хребта.

Рекомендується його споживання

• Жінкам вагітна
• Годуючі жінки.
• Люди, які страждають на якийсь тип Рак.
• Ті, хто страждає від деяких захворювання печінки.
• Люди, які вони регулярно вживають алкоголь.

Рекомендована добова доза фолієвої кислоти становить 400 мкг, це прирівнюється до деяких продуктів харчування в певних кількостях, наприклад:

• 39 грам дріжджів.
• 68 грам сушеної квасолі.
• 54 грами качиної печінки.
• 70 грам нуту.
• 109 грам цибулі-порею.
• 97 грам соєвого борошна.

Висновок

Деякі харчові асоціації, рекомендують збільшувати фолієву кислоту зернового борошна з фолієвою кислотою для запобігання вадам розвитку плодів та зменшення ризику серцево-судинних захворювань.

Є багато продуктів, які мають цей вітамін, Важливо вживати його, щоб бути здоровим, це не зручно, не зловживати або не обійтися без них.