Ви це знали? омега-3 жирні кислоти є ключовими щоб організм нормально і здорово розвивав свої функції? Незважаючи на те, що жири отримують поганий реп, є такі, без яких ми просто не можемо жити.
У випадку з тими, хто стосується нас з цієї нагоди, це тому, що вони відіграють роль у правильному функціонуванні таких важливих речей, як серце, мозок або стан душі. В додаток, може допомогти в лікуванні таких станів, як холестерин або ревматоїдний артрит.
Як приймати омега-3
Оскільки людський організм не здатний виробляти їх самостійно, ми повинні отримувати цю важливу поживну речовину через їжу та добавки, хоча, коли це можливо, це потрібно робити першим шляхом. Нижче наведено Деякі продукти Омега-3, на які варто звернути увагу:
- Вироби з льону
- Насіння чіа
- Конопляні продукти
- Рослинні олії (ріпакова та оливкова)
- Горіхи
- Червона квасоля
- Соя
- Печінка тріски
- Пескадо
Їжа, багата омега-3 жирними кислотами, корисна для вашого здоров’я, але вона також може бути калорійною. З цієї причини рекомендується вживати їх в помірних кількостях, щоб запобігти надмірній вазі та ожирінню.
Хоча існують рослинні та тваринні джерела, саме риб'ячий жир із DHA та EPA часто використовують для досліджень. Таким чином, риба - це більш безпечна ставка, коли справа доходить до включення омега-3 у свій раціон, оскільки його переваги більш протилежні. З іншого боку, слід враховувати, що залежно від їх виду та походження деякі риби містять більш високий рівень ртуті, саме тому є гарною ідеєю добре поінформуватись про те, що купуєте, і обмежити споживання. якщо ви це зробите, ми вважаємо за необхідне.
Слід зазначити, що зменшення споживання їжі з жирними кислотами омега-6 (що містяться в яйцях, оліях та деяких видах м’яса) може також підвищити рівень поживної речовини, яка стосується нас з цієї нагоди. Дисбаланс між цими двома жирними кислотами може зіграти певну роль у розвитку багатьох захворювань.
Ризики добавок омега-3
Добавки жирних кислот Омега-3 можуть допомогти поліпшити стан здоров’я людей, які не хочуть або не можуть змінити свій раціон. Бувають також випадки, коли максимальної кількості, яку можна отримати за допомогою дієти, недостатньо. Ми маємо на увазі людей із серцевими захворюваннями, яким деякі експерти рекомендують ті кількості, які можна досягти лише за допомогою добавок.
Однак потрібно діяти відповідально, оскільки це не менш вірно може спричинити побічні ефектитакі як розлад шлунку або діарея. Ці ефекти потенційно гірші, чим вищі дози.
Приймаючи їх, слід також пам’ятати, що вони можуть виникають побічні реакції в поєднанні з ліками як антикоагулянти, антиагреганти або протизапальні засоби. З цієї причини перед початком лікування важливо проконсультуватися з лікарем.
Серед інших людей, яким слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки жирних кислот омега-3, є вагітні, які страждають на діабет або високий рівень холестерину ЛПНЩ. У дуже високих дозах вони могли збільшити ризик інсульту.
Які переваги омега-3
Вони відіграють вирішальну роль у здоров’ї мембрани кожної клітини людського тіла. Вони також допомагають нам зміцнити імунну систему і, таким чином, захистити нас від ряду серйозних загроз здоров’ю.
Пусковим механізмом для його користі для здоров’я стане здатність сприяти виробництву серія хімічних речовин, які допомагають організму контролювати запалення в суглобах, крові та тканинах.
Деякі фахівці рекомендують його вживання людям із захворюваннями, які включають:
- Хвороба серця
- Гіпертонія
- холестерин
- Ревматоїдний артрит
- Асма
- Рак
- Depresión
- Псоріаз
- Альцгеймер
- Запальні захворювання кишечника (такі як хвороба Крона та виразковий коліт)
- Гіперативний розлад та дефіцит уваги
Слід зазначити, що, хоча дослідження, проведені щодо взаємозв'язку між рівнями омега-3 жирних кислот та лікуванням або профілактикою цих захворювань, у деяких випадках були дуже перспективними, вони все ще не дають результатів. Потрібні більш конкретні дослідження щоб мати змогу наполегливо говорити про багато переваг, які приписує ця поживна речовина.
Як приймати омега 3 для схуднення
Оскільки всі морські тварини містять омега-3 кислоти, риба та морепродукти - чудовий варіант, якщо ви хочете отримати цю корисну поживну речовину, намагаючись схуднути. Ви можете вибрати між морепродуктами (креветками, молюсками тощо); біла риба (морська риба, хек, тріска та ін.) та блакитна риба (анчоуси, сардини, скумбрія, тунець тощо).
Біла риба є найменш калорійною. Як правило, синя риба жирніше, але вміст омега-3 у неї також вищий. З іншого боку, всі вони багаті білком, вітамінами та мінералами. Радимо споживати рибу двічі на тиждень, обов’язково вибираючи різні типи, щоб отримати більшу різноманітність поживних речовин.