Магній є мінерал, життєво важливий для нормальної роботи організму. Ця поживна речовина необхідна для підтримки здорових кісток (50 відсотків магнію у вашому організмі міститься у ваших кістках), імунної системи, серця, м’язів та нервів.
Він відіграє роль у сотнях процесів у нашому організмі, такі як контроль енергії, цукру в крові та артеріального тиску. Він також допомагає формувати ДНК і важливий для травної системи, де допомагає нейтралізувати шлункову кислоту і переміщує стілець по кишечнику.
Продукти з магнієм
З тих пір наш організм не може виробляти магній природним шляхомВажливо харчуватися дієтою, багатою цим мінералом. Хороший прийом, щоб їх запам’ятати, - це думати про клітковину. Загалом, продукти, багаті клітковиною, також багаті на поживні речовини, які стосуються нас з цього приводу. Ось список деяких продуктів, багатих цим мінералом:
- Шпинат
- Кале
- квасоля
- Банан
- Молоко
- Лосось
- Кабалла
- Палтус
- Темний шоколад
- Насіння гарбуза, льону, кунжуту чиа та соняшнику
- Авокадо
- Мигдаль
- Горіхи кеш'ю
- Бразильські горіхи
- Сочевиця
- Нут
- Горох
- Соя
- Тофу
- Пшениця
- Авена
- Гречка
- Лобода
Які симптоми дефіциту магнію
Якщо ви харчуєтесь збалансовано, рівень цього мінералу, як правило, буде достатнім, але якщо ви схильні до головного болю, забудькуватості, кольок, стресу чи хронічної втоми, дефіцит магнію може бути в основі проблеми.
Ти можеш мати труднощі з засвоєнням магнію з їжею якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю, маєте проблеми з нирками, приймаєте певні ліки, целіакію або страждаєте на тривалі проблеми з травленням.
Симптоми нестачі магнію Вони включають поганий апетит, нудоту (яка може супроводжуватися блювотою), млявість та втома. В крайньому випадку ви можете страждати від м’язових спазмів, тремтіння (рухів, які ви не можете контролювати) ... тривожність, сильний головний біль, слабкість кісток і навіть пошкодження серця. Також може розвинутися дефіцит інших мінералів, таких як кальцій і калій.
Проте, сильний дефіцит магнію рідкісний. Це частіше у людей із захворюваннями нирок, хворобою Крона (та іншими станами, що впливають на травлення) та проблемами паращитовидної залози, а також у алкоголіків, людей похилого віку та тих, хто приймає антибіотики або ліки від діабету та раку.
Рекомендована добова кількість магнію
Залежно від вашої статі, ваші добові потреби в магнію будуть нижчими або вищими. Рекомендована добова норма для чоловіків - 400-420 мг. Що стосується жінок, їм потрібно 310-320 мг - цифра, яка зростає до 360 мг під час вагітності.
Діти на стадії їхньої дитини їм потрібно 30 мг до 6 місяців; 75 мг між 7 місяцями та роком; 80 мг від 1 до 3 років; 130 мг від 4 до 8 років. І 240 мг між 9 і 13 роками.
У підлітковому віці, у віці від 14 до 18 років, рекомендована добова норма становить 410 мг для хлопчиків та 360 мг для дівчат.
Як приймати магній природним шляхом
Ви можете отримувати магній природним шляхом через м’ясо, каву, молочні продукти, зелені листові овочі, горіхи, бобові, цільні зерна і навіть воду, що містить високий рівень мінералів («жорстка вода»).) Оскільки магній може втрачатися під час переробки та переробки, найкраще їсти ці продукти в їх природному стані.
Як ви вже могли переконатися, це групи продуктів, які мають велику кількість у нашому щоденному раціоні. З цієї причини, більшість людей отримують достатню кількість магнію з їжею, і тому не потребують добавок. Хоча безпечно отримувати високий рівень магнію природним шляхом через їжу, надмірне споживання добавок магнію може бути небезпечним. Однак лікар може вирішити призначити їх, якщо рівень магнію у вас занадто низький.
Якщо ви хочете збільшити споживання магнію, але намагаєтесь одночасно схуднути, а нежирне джерело цього мінералу. Бобові - найкращий варіант додати у свій раціон. Молочні продукти також можуть допомогти вам у цьому. Тільки не забудьте вибрати ті, які мають низький вміст жиру.
Користь магнію
Є дослідження, які знайшли докази, що пов'язують споживання їжі, багатої магнієм, з профілактикою високого кров'яного тиску у людей із передгіпертонічною хворобою. Неврологи, зі свого боку, вказували на цей мінерал як на великий союзник пам'яті, як один вік.
Інші переваги, які йому приписують (хоча потрібні додаткові дослідження), є профілактика серцевих захворювань, інсульти, діабет 2 типу та остеопороз, а також боротьба з нетриманням сечі, депресією, безсонням, синдромом неспокійних ніг, хворобою Лайма, передменструальним синдромом або мігренями.