Їжа, багата кальцієм

Ця система є складна будова, яка пов’язує зв’язки, сухожилля та хрящі, виконує одну з найбільших функцій організму, і життєво важливо, щоб ми дбали про себе під час дієти та способу життя, щоб не легко зламатися.

Кальцій разом з суглоби та м’язи Він намагається надати підтримку і рухливість організму, тому може здійснювати безліч дій. Що ще, перешкоджає виробленню еритроцитів і білих кров’яних тілець і це допомагає зберігати велику кількість дуже цінних поживних речовин.

Якщо у нас відсутність кальцію або низький рівень ми можемо страждати від недуг, хвороб що через свої характеристики важко лікувати та виліковувати, впливають на якість нашого життя.

Незважаючи на це, нам не потрібно нічого боятися, якщо наш раціон багатий продуктами, багатими на кальцій і ми дбаємо про свою фізичну активність, ходимо, плаваємо або ми їдемо на велосипеді, щоб підтримувати активність суглобів.

Тут ми розповімо вам, які продукти ви повинні включити у свій раціон, щоб добре покрити свої потреби.

Їжа, багата кальцієм

• Яйце: одна з найбільш рекомендуваних продуктів харчування, жовток містить велику кількість кальціюХоча найбільша частка виявляється в її оболонці, хоча споживання не надто поширене, її можна подрібнювати та додавати до багатьох рецептів.

• Шпинат: це один з тих, що містить найбільше кальцію в чудовій кількості овочів, ідеально - споживати його сирим, з цієї причини ми пропонуємо вживати його в салатах чи зелених смузі.
• Синя риба: ідеально підходить для підвищення рівня кальцію, ви зміцните свої кістки, уникнете передчасного погіршення зв’язок і сухожиль. Що ще, омега 3 жирні кислоти, також запобігає передчасному старінню, діє як великий природний антиоксидант.
• Соєве молоко: став здорова альтернатива коров’ячому молоку, не містить лактози і замість цього забезпечує легке травлення, яке забезпечує кальцій і швидко засвоюється.
• Цибуля ріпчаста: це класика в середземноморська кухня, у великій кількості страв ми використовуємо його, крім його чудового смаку, який він містить вітаміни, амінокислоти та мікроелементи які зміцнюють здоров’я кісток та суглобів.
• Нут: ця бобова культура містить найбільшу частку кальцію, тому вона ідеально підходить для підвищення рівня.

• Кесо: оскільки він молочний, він безпосередньо сприяє зміцненню кісткової системи, запобігає передчасному зносу кісток. 
• Натуральний йогурт: цей маленький десерт містить вітамін D і кальцій, дві необхідні для наших кісток. Крім того, простий у споживанні, недорогий та насичений смаком.

Продукти, які допомагають засвоювати кальцій

З самого раннього віку ми знаємо, що споживання продуктів, багатих кальцієм, буде корисним для нас здоров'я кісток знаходиться в ідеальному стані, міцні кістки і зуби.

Однак багато разів ми споживаємо ці продукти постійно, і все ж наш рівень дуже низький.

Це відбувається, коли ми споживаємо окремо продукти, що перешкоджають засвоєнню кальцію належним чином, як і продукти, багаті оксалатамиТому важливо знати, які харчові продукти багаті цим мінералом, а які інші допомагають нам правильно його метаболізувати.

Продукти, багаті вітаміном D

• Синя риба, тунець, скумбрія, лосось, сардини, І т.д.
• Яйце 
• Морепродукти, креветки, раки, креветки, устриці. 
• Риб'ячий жир. 

Продукти, багаті вітаміном К

Вітамін К Це поживна речовина, яка сприяє засвоєнню кальцію, з цієї причини не забувайте вживати наступні продукти, щоб ви отримували хороший рівень кальцію.

• Зелень свіжа, базилік, чебрець, шавлія. 
• Овочі як є капуста, крес-салат, брокколі або спаржа. 
• Плоди лісу ожина, чорниця, малина або навіть груші.
• Соління eСоління малосольні.

Продукти, багаті вітаміном В6

Додайте до свого раціону такі альтернативи:

• Пісне м’ясо, як індичка, курка або яловичина без жирових частин.
• Риба подобається тунця, форелі або тріски. 
• Овочі як болгарський перець, ріпа або горох. 
• Нут, сочевиця або соя вони також мають великий внесок вітаміну В6, який сприяє засвоєнню кальцію.

Які симптоми нестачі кальцію?

Кальцій необхідний для нашого здоров'я, він відіграє головну роль у формуванні кісток, зубів та різних тканин. Коли у нас низький рівень кальцію, у нас можуть виникнути труднощі, знати, які найпоширеніші симптоми нестачі кальцію в організмі.

• Кісткова слабкість: Ми можемо помітити ослаблення кісткової тканини, яке, якщо цього не зробити, може вплинути на нас при остеопорозі та переломах.
• Чутливість зуба: кальцій також піклується про наші зуби, з цієї причини, якщо в нашому організмі немає кальцію, він може деформувати зуби у наймолодших та посилити проблеми з порожниною рота у дорослих.
• Деякі захворювання: Ми мали б більший ризик страждати на респіраторні захворювання та інфекції, оскільки імунна система буде ослаблена.

•  М'язові судоми: Це один з найпоширеніших симптомів, спостерігається перевантаження м’язів, яку вони не можуть підтримати, ми можемо страждати від них, просто виконуючи щоденну діяльність.
• Безсоння: Це може безпосередньо впливати на наш сон, оскільки заважає нормально відпочивати, сон переривається. Це впливає на наш день у день, оскільки ми не можемо відпочивати і відчуваємо виснаження.
• Періодичні боліХоча ці болі можуть страждати з різних причин, було вивчено, що брак цього мінералу також сприяє появі більших болів. Уникнути коліків, запалення, затримки рідини та болю.
• Вага не втрачається: кальцій регулює обмін речовин, отже, якщо його не вживати, ми можемо повільно обмінюватися речовинами і, отже, не втрачати вагу. Правильний рівень допомагає уникнути накопичення жиру в організмі.

• Сухість шкіри та слабкі нігті: регенерація клітин суперечить правильному відновленню нігтів та шкіри. Ми можемо страждати від сухості, розтріскування або фарбування.
• Проблеми з волоссям: Якщо ми помічаємо, що наше волосся виглядає не так, як раніше, воно випадає більше, ніж повинно, або у нас сухе волосся, це може бути пов’язано з нестачею кальцію в нашому організмі, хоча це може бути пов’язано з іншими причинами, це варто включати продукти, багаті кальцієм.