El присадкуватий Це спортивне заняття, яке заважає сідничним м’язам розслабитися. Також практикується для зміцнення м’язів стегон і живота. Щоб розпочати сеанс присідання, почніть з розведення ніг і згинання ніг. коліна. Якщо у вас вдома є гирі, їх зручно брати кожною рукою. Руки розставлені по боках, або подовжені вперед. Бажано виглядати дуже прямо і стежити, щоб спина не була вигнутою.
Бажано також уникати, щоб під час вправ ступні виглядали. Це може негативно позначитися на стегнах і таз. Ви повинні зберегти це зігнуте положення, а потім регулярно опускати сідниці, нахиляючись назад. Він передбачає формування прямого кута зі згинаними колінами, а потім спираючись на них сідниці і йти вгору. Коли потрібно брати підтримку, не бажано користуватися кінчиками ніг. Йдеться завжди про відкидання спини на п’ятах.
Поп-присідання, ще одна різновид класичного присідання
El поп присадкуватий це набагато більш ритмічна версія класичного присідання. Окрім ритму, який відрізняє два варіанти, поп присадкуватий не вимагає використання гантелей. Завжди в зігнутому положенні, зблизьте ноги і стрибайте якомога вище. Під час стрибка доцільно розставити ноги перед посадкою. Близько двадцяти стрибків на сеанс із розрахунку 3 сесії на тиждень протягом місяця достатньо для усунення жир розташований.
Якщо у вас є добро потужність фізика, ви можете активізувати сеанси присадкуватий поп підняття рук в момент стрибка. Рухи можна також прискорити, поступово зменшуючи інтервали між кожним стрибком. Ви також можете покласти музику і дотримуватися ритму, виконуючи вправи на стрибках і стрибках. віджимання.