Поліпшення присутності природних протизапальних речовин у раціоні може зменшити біль і кількість спалахів коли ви страждаєте від розладу здоров’я, що викликає запалення.
Проте, всі люди користуються протизапальною дієтою. І саме в тому, що продукти з цими властивостями є ключовими для збереження здоров’я та профілактики захворювань.
Як працює запалення
Що це таке?
Запалення - це реакція імунної системи на травми та інфекції. Тому це необхідно. Проблема виникає, коли вона стає довгостроковою або хронічною.
Чи завжди боляче?
Запалення може спричинити біль, почервоніння та набряк. Прикладом цього типу запалення є ревматоїдний артрит. Однак, в деяких випадках це може залишитися непоміченим, як при хворобі серця або хвороби Альцгеймера.
Що можна зробити?
Коли з’являється запалення, найкраща стратегія - швидко звернутися до лікаря. Особливо, коли це щось раптове, як це зазвичай трапляється, коли організм бореться з інфекцією, такою як апендицит.
Їжа, яка є природним протизапальним засобом
Дієта відіграє надзвичайно важливу роль при запаленні. Спрощуючи, протизапальна їжа - це всі ті продукти, які зазвичай позначаються як здорові. Сюди входять численні сорти фруктів та овочів, цільні зерна, бобові, горіхи, жирна риба, свіжа зелень та спеції.
Фруктово-овочеві
Для запобігання запалення необхідно їсти багато фруктів та овочів. Зелена та червона їжа вважаються дуже корисними. Прикладом є шпинат, брокколі, вишня та малина. Однак, корисно поєднувати якомога більше різновидів та кольорів.
Бобові
Бобові культури багаті клітковиною та наповнені антиоксидантами та іншими протизапальними речовинами. Використовуйте їх добре, використовуючи їх для замінюйте тваринні білки вашими рослинними білками.
Frutos secos
Горіхи забезпечити корисні жири, які допомагають приборкати запалення. Оливкова олія та авокадо - також хороші джерела. Переконайтеся, що ви не їсте більше жмені горіхів на день, щоб запобігти накопиченню калорій у вашому організмі.
Синя риба
Лосось, тунець і сардини Вони забезпечують велику кількість жирних кислот омега 3. Однією з переваг цих препаратів є те, що вони допомагають боротися із запаленням.
Пробіотики
Пробіотична їжа може допомогти в боротьбі із запаленням. Йогурти - хороший приклад. Потрібно просто переконатися, що вони не засипані цукром. І це те, що зловживання цукром може посилити проблему, оскільки це призводить до ожиріння, а це до більшого запалення.
Чого не їсти
Слід зазначити, що будь-яка користь протизапальної їжі скасовується, якщо споживання цукру та насичених жирів не обмежується. Останні містяться в м’ясі, цільномолочних продуктах та оброблених продуктах. Загалом, бажано уникати чогось дуже обробленого, жирного чи солодкого.
Рослини, які є природними протизапальними речовинами
Зелені листові овочі
Зелені листові овочі (шпинат, капуста ...) можуть допомогти приборкати запалення завдяки вітаміну К.
Ахо
Неприємний запах з рота дав вам поганий реп, але його плюси явно переважають мінуси. Однією з його численних переваг є те, що він допомагає приборкати запалення.
Спеції
Що спільного у імбиру, гвоздики, чорного перцю, базиліка, чебрецю, материнки та куркуми (відповідальних за жовтий відтінок каррі)? Вони всі спеції, Окрім додавання смаку стравам, вони також мають цікаві протизапальні властивості.
Зелений чай
Є багато важливих причин включити зелений чай у свій раціон. Цей напій є потужний союзник у протизапальній боротьбі, що відбувається в організмі, зменшення ризику розвитку раку та серцевих захворювань.
Природні м’язові протизапальні засоби
Коли запалюється одна або кілька м’язів, найкраща стратегія - відпочивати, пити достатню кількість рідини і намагатися не напружувати уражену м’яз. Деякі продукти харчування, рослини та звички також можуть допомогти.
Ромашка
Ромашка має сполуки з протизапальними властивостями для м’язів. Ви можете це отримати у вигляді настою або нанести безпосередньо на уражену ділянку за допомогою ефірної олії ромашки.
Чорниця
Чорниця - це цікавий міорелаксант природного походження. Секрет полягає в його антиоксидантах, які, як було показано, зменшують окислювальний стрес та запалення.
Каєнна
Його часто рекомендують людям з фіброміалгією або ревматоїдним артритом через нього вміст капсаїцину. Ця речовина вважається природним міорелаксантом. Кайен можна використовувати під час їжі (варто зазначити, що він дуже гострий) або застосовувати зовнішньо через креми.
Вітамін D.
Якщо біль у м’язах або спазми трапляються регулярно, за ними може бути дефіцит вітаміну D. Цього можна досягти за допомогою добавок, а також збагачених яєць, риби та молока. Регулярне перебування на сонячному світлі - найкращий спосіб отримати вітамін D.