Безсольова дієта, знижена внесок калорійністьВсі ці ідеї призводять людей похилого віку до неправильного харчування. Загальновизнано, що коли роками дують свічки, бажання їсти зростає. Ми вибрали кілька подань їжа з різними типами порад, які допоможуть нам підтримувати здорове життя.
Важко старіти, не набираючи вагу
Це правда. Скорочення здійснювати фізичні, що супроводжується меншим виробництвом м’язів, а також дефіцитом венозного кровообігу, полегшує зберігання жир на шкоду м’язовій масі. Ця проблема страждає здебільшого жінок після 50 років через гормональні зміни, пов’язані з менопаузою. Результат, не завжди естетичне збільшення талії та неминучий набір ваги у разі негайного розміщення замовлення.
Заходи безпеки
Меню, багате на поживних речовин істотне виготовляється з фруктів та овочів, м’яса, риби та яєць. Слід уникати якомога більше промислових варених страв, як правило, бідних з погляду харчування. І споживання харчування жирний та цукристі, такі як випічка, смажена їжа та газовані напої.
Чим старше ви стаєте, тим більше обмежень
Це хибно. Після 60 років для тих самих зусиль, таких як підйом по сходах, потрібно більше їсти калорій ніж людина рівноцінної ваги, але молодший. Причиною є менша метаболічна ефективність продуктів харчування, пов’язаних із поглинання кишковий менш ефективний. Після певного віку важливо збільшити споживання енергії на 20%, а не зменшувати.
Заходи безпеки
Їх потрібно їсти білки animales, фрукти та овочі щодня. Так само, щоденно слід дотримуватися споживання крохмалю. Для цього в меню слід включити картоплю, макарони, рис, сочевицю, нут, квасоля. Бобові надають калій, чия сила підщелачуючий зберігає м’язову масу.
Вживайте молочні продукти за один прийом їжі
Це правда, оскільки людина старше 60 років має більші потреби в Росії футбол через факт менш ефективного всмоктування в кишечнику. Тому для підтримання кісткової маси потрібно засвоювати більше кальцію.
Заходи безпеки
Споживайте a молочний під час кожного прийому їжі, включаючи перекус. Йогурт насправді забезпечує 150 міліграмів кальцію. Також слід пити воду, багату кальцієм.