Тренування на пляжі спалює на 30 відсотків більше калорій ніж робити це на асфальті, завдяки опору, який забезпечує його поверхня. Крім того, це не тільки менш шкідливо для ніг, але контакт з піском сприяє загоєнню мозолів. Тож не втрачайте можливості гуляти або бігати по піску кожного разу, коли відвідуєте пляж цього літа.
Бігати по пляжу найкраще ходити босоніжКоли пальці рук стискають землю, ступні та литки стають міцнішими. Однак слід бути обережним при роботі з нерівними поверхнями. Виберіть максимально рівну поверхню, щоб уникнути розтягувань, порізів та травм.
Почніть марш з ходьби по мокрому піску щоб дати м’язам час на пристосування. Чергуйте швидку ходьбу з бігом, поки не відчуєте готовність рухатися на сухий пісок. Пробігтеся на ньому 2-3 хвилини і поверніться біля води, щоб відновитись. Продовжуйте так протягом 15-20 хвилин, поки ваше тіло не пристосується до м’якого піску.
Не чекайте і не намагайтеся досягти звичного темпу. Очевидно, що тренування на пляжі набагато складніше, ніж на асфальті чи біговій доріжці, тому ваша швидкість буде нижчою. Ви повинні прийняти це, але натомість, і це дуже важливо, ви накопичите більше сили та витривалості, ніж за допомогою інших методів. Ви будете ліпити ноги та сідниці в камені, якщо будете постійними.
Захист від ультрафіолетових променів та правильне зволоження повинні бути головним пріоритетом, коли ви виходите на прогулянку на вулицю. Завжди носіть з собою багато води та використовуйте сонцезахисний крем. Якщо ви схильні до опіків, надіньте сорочку з довгими рукавами, шапку та сонцезахисні окуляри як додатковий бар’єр проти сонця.