Важливо встановити час, до якого потрібно перейти спати щодня. Якщо ви не встановите час, ви ризикуєте потрапити під призупинені завдання або просто дозволити собі відволіктися і затягнути час на навчання. ліжко, що призведе до того, що наступного дня ви недостатньо відпочите.
І якщо ви щойно встали, ви повинні шукати одяг, який хочете одягнути, приготувати сніданок та решту завдання повсякденні, ви ляжете спати втомлені з думкою, що не вистачає часу вранці.
Тому бажано підготувати все необхідне перед тим, як поїхати спати. Покладіть одяг та все необхідне на наступний день у відповідне місце. Приготуйте стіл для сніданку, щоб вам не довелося це робити вранці, і не потрібно було вибігати з кімнати. ліжко як тільки спрацьовує будильник.
Нові та хороші звички
Зручно відкласти сидячий спосіб життя, оскільки доведено, що фізичні навантаження - це один з найкращих способів боротьби з безсонням та проблемами сну. Ще одна діяльність, яка сприяє мрія це статевий акт. Існує велика ймовірність заснути, як дитина, і повністю розслабитися після сексу.
Переваги здійснювати фізичні Вони не є секретом, але те, що може бути, - це факт підтримання активності організму, оскільки це може значно допомогти заснути. Потренуйтеся щонайменше 20 хвилин здійснювати фізичні на день, допомагає краще і легше спати. Важливо, якщо ви любите займатися спортом у другій половині дня, це спробувати робити це принаймні за 2 години до сну.
Ще одним ключем до кращого сну є годування. Не бажано вживати надмірно стимуляторні напої або їсти занадто важку вечерю, і якщо ви це зробите, не лягайте спати так скоро, але не бажано спати натщесерце. Легку вечерю слід зробити за дві-три години до сну. Звичайно виходити на вечерю, переїдати велику кількість або їсти занадто важкі страви.
Під час обіду смажене, червоне м'ясо, харчування солодощі або важкий, організм потребує часу на перетравлення і спричинить менш глибокий сон, тому наступного дня ви почуватиметесь більш втомленими.
Забути на час збирається спати того, що сталося протягом дня. Суперечки, гнів, нестерпні діти тощо. Після того, як двері кімнати зачинені, ви повинні залишити ці неприємні ситуації надворі, і ви повинні зосередитися на інше. Поганий відпочинок погіршує ситуацію. Спальня повинна бути місцем, де людина спокійна і відірвана від щоденних турбот. Подумайте, скориставшись хвилиною, щоб викинути з голови все, що неможливо вирішити. Йдеться про піклування про решту речей, які під час ніч у них немає рішення.
Очевидно, це не завжди легко відпочити. Вам слід докласти справжні зусилля совісті, щоб розслабити своє тіло і дух. Вони закривають очі, м’яко дихають і візуалізують різні частини тіла, щоб звільнитися напруженість. Тримайте свої думки на дихання. Якщо нав'язлива думка вас турбує, вам доведеться її релятивізувати. Для цього візуалізується кімната, потім будівля, мікрорайон, місто, країна, континент, земля, нескінченний простір. Цей прийом візуалізації повинен вам допомогти релятивізувати вже розслабитися.