La високий кров'яний тиск Характеризується сильним тиском крові на стінки артерій. Гіпертонія є фактором ризику для здоров’я і може спричинити значні серцеві, неврологічні та ниркові ускладнення. Однак захистити своє здоров’я від гіпертонії можна простими кроками.
Регулярно перевіряйте напруженість артеріальна Важливо стежити за артеріальною гіпертензією та вживати корисних заходів, перш ніж її знижувати, якщо це необхідно.
Обмежте споживання солі
Ми споживаємо занадто багато солі. Тим часом він внесок Diario Рекомендований для дорослої людини 6 грамів, ми зазвичай споживаємо в середньому 9 грамів на день. Надлишок солі сприяє збільшенню тиск артеріальнаТому бажано обмежити ваш внесок. Ідеально не зловживати делікатесами, сирами чи приготованими стравами, які зазвичай приносять надлишок сіль.
Для посилення смаку страв, не перевантажуючи їх сіль, можна замінити спеціями та ароматними травами. Також непогано залишити надмірно солоні закуски, такі як картопляні чіпси, арахіс, печиво, і замінити їх на фрукти і овочі. Нарешті, бажано зупинити свій вибір на воді з низьким вмістом натрію.
Придушити збуджує
Видаліть алкоголь дозволяє значно знизити ризик високого кров'яного тиску. Дійсно, існує важлива кореляція між вживанням алкоголю та гіпертонією. Чим вище вживання алкоголю, тим більше зростає напруга. І навпаки, як тільки споживання алкоголю зменшується, то напруженість артеріальна знижується одночасно. Слід також уникати тютюну, оскільки нікотин викликає звуження дії артерій під тиском.
Уникайте стресів за допомогою спорту
El Стрес він також відповідає за гіпертонію. Доведено, що практикуючи a спорт це часто допомагає запобігти підвищеному кров’яному тиску. Краще займатися спортом низької інтенсивності, таким як ходьба, їзда на велосипеді або плавання.
Крім того, практика a спорт дозволяє отримати або підтримувати розумну вагу, оскільки надмірна вага сприяє гіпертонії. Немає сумнівів, що хороша гігієна життя дозволяє зберегти гіпертонія на регулярній основі.