Una годування врівноважений і різноманітне важливо мати більше потужність. Тому необхідно збільшити присутність тимчасових круп, бобових, фруктів та овочів. Дійсно, необхідно збільшити споживання вуглеводів і зменшити внесок жирів. Крім того, добре споживати цільнозернові продукти, багаті клітковиною та вітамінами групи В, збільшити споживання поліненасичених жирних кислот, таких як омега 3 міститься в основному в жирній рибі та вживання їжі з пробіотики які сприяють зміцненню імунної системи.
Щоб мати більше потужність, головне - добре спати. Сон повинен бути загальнозміцнювальним і тривати не менше 8 годин. Вечеря повинна бути легкою і вживати її принаймні за дві години до сну, щоб травлення не заважало спати. Ви повинні практикувати a діяльності фізика помірний. Для звільнення рекомендується робити півгодини щоденних вправ ендорфіни. Ходьба, плавання, танці, їзда на велосипеді або заняття йогою - варіанти, доступні кожному.
Їжте у встановлений час. Розділіть їх на 5 прийомів їжі з інтервалом не менше 4 годин. Щоб мати більше енергії, між харчування, переважно вживати продукти, багаті вітамінами та мінералами, такі як фрукти, овочеві соки та йогурти. Вода - хороший союзник для відновлення енергії. Необхідно пити достатньо води на день, бо це сприяє функція нирковий і кишкової. Уникайте стимулюючих напоїв, таких як кава, чай та напої енергетизатори. Єдиний ефект - замаскувати втому, але вони насправді не дають тілу енергії.
Зовні краще. Це гарна ідея продовжувати свою діяльність на вулиці, поки вона є світло сонячний, щоб полегшити адаптацію до сезону і взяти в повітря і сонце. Щоб мати більше потужністьЗручно скористатися годинним днем для виходу, бо це сприяє оптимізму.