Прогулянки - чудовий спосіб схуднутиоскільки вони допомагають спалити від 85 до 135 калорій на годину. Значно менше потрібно (приблизно 10 хвилин) для сприяння вивільненню ендорфіну, яке помітно при зменшенні стресу, напруги, гніву, втоми та розгубленості.
Крім того, оскільки це вправа з невеликим ударом, її може практикувати майже кожен. Якщо ви твердо вирішили твердо зробити ставку на ходьбу як тренування, наступні поради допоможуть вам стати першокласним ходуном.
Ставте собі реалістичні цілі, якщо ви новачок. Почніть з прогулянки 1-2 кілометри п’ять разів на тиждень. Потроху ви побачите, як ваше тіло звикає до цієї вправи, і це дозволяє збільшувати щоденну відстань.
Середньо-довгостроковою метою має бути досягнення 10.000 щоденних кроків. Ця цифра є тим, що, згідно з медичними дослідженнями, допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, раку, остеопорозу та діабету, а отже, продовжити життя та поліпшити його якість.
Візьміть крокомір або браслет для активності, щоб підрахувати для вас кроки, які ви робите на прогулянці. В ідеалі вони включають лічильник спалених калорій, оскільки це додатковий мотиватор, щоб побачити вплив кожного кроку на накопичений жир.
Знайдіть одного або кількох супутників у поході. Наявність можливості поспілкуватися під час тренувань, а також порівняти свою швидкість та витривалість із швидкістю іншої людини робить це набагато цікавішим. Бувають дні, коли ви навіть не здогадуєтесь, що вже досягли мети у 10.000 кроків.