Можливо, ви вже чули про нормопротеїнова дієта або, можливо, ви це чуєте вперше, однак, цей тип дієти - це білкова дієта, і саме так ми зазвичай це знаємо.
Ми знаходимо велика кількість дієт у галузі харчування багато хто схожий один на одного, а багато інших дуже різні. Це відбувається тому, що люди не однакові, У нас немає однакових генів або однакового метаболізму.
Нормопротеїнова дієта або білкова дієта - це тип дієти, який базується на втраті ваги підкреслюючи достатнє споживання білка що ми знаходимо в їжі.
Ми вам кажемо з чого складається цей тип дієти і як схуднути простим, природним та ефективним способом, не піддаючи здоров’ю ризик.
Що таке нормопротеїнова дієта
Хоча вважається, що цей тип дієти складається лише із споживання білка, люди дуже помиляються. Нормопротеїнову дієту потрібно диференціювати від гіпербілкової дієти.
Una гіперпротеїнова дієта вона зосереджена на вживанні їжі, багатої білками, і униканні жирів та цукру. Ці дієти, якщо проводити їх протягом тривалого періоду часу, можуть завдати шкоди нашому здоров’ю, оскільки нирки працюють інтенсивніше, ніж слід, і викликають побічні ефекти.
Цього не відбувається нормопротеїнова дієта, в даному випадку це також відомо як білкова дієта або кетогенна дієта. Цей тип дієти не загрожує нашому здоров’ю, хоча завжди доцільно звертатися до лікаря-спеціаліста з питань харчування, щоб проконсультувати нас відповідно до наших цілей, проаналізувати наші потреби та наш метаболізм за допомогою аналізів.
У нормопротеїновій дієті воно засноване на споживанні білків, а також вуглеводів та жирів, хоча в меншій мірі. Білок є головним героєм, але він пов’язаний з іншими групами продуктів харчування, щоб не викликати харчових дефіцитів. Таким чином уникнути будь-якого дефіциту та ризику для здоров'я.
Переваги нормопротеїнової дієти
Білкові дієти допомагають схуднути, оскільки білки - це речовини вони допомагають заспокоїти голод, у них мало жиру та цукру.
Після перших 48 годин, ми починаємо помічати, що відчуття апетиту зменшилось, це виробляється кетонові тіла, які взаємодіють на рівні мозку, усуваючи подразник голоду.
Головною особливістю є те, що організму потрібно більше енергії, щоб перетравити їх, тому саме споживання білків використовується для їх метаболізму, виробляючи додаткові калорійні витрати.
Кожна дієта повинна супроводжуватися здоровим способом життя, тобто ми повинні збільшувати тренуватися, щонайменше півгодини на день аеробних вправ. Ми завжди рекомендуємо гуляти, плавати, їздити на велосипеді або бігати.
Ця дієта допомагає усунути зайвий жир, не впливаючи на нашу м’язову масу, постійне споживання білків дбати про наші м’язи і змушує нас збільшуватися в розмірі. Крім того, ми підвищуємо рівень незамінних амінокислот.
Фази нормопротеїнової дієти
Як і всі дієти, ми проходимо низку етапів. Ці етапи або етапи - це те, що ми маємо виконати Для досягнення мети вони зазвичай дуже чітко визначені, щоб усі люди могли їх правильно виконувати.
У цьому випадку на першій фазі відбувається схуднення. Окрім втрати рідини, наш організм переходить у стан кетозу коли ми перестаємо вживати ту саму кількість вуглеводів, до якої ви звикли.
Не вживаючи стільки вуглеводів, організм використовує запаси жиру в організмі для отримання енергії. Цей жир перетворюється на кетони, які виводяться з сечею.
Потім він переходить до фаза балансуванняУ цей термін поступово вводяться вуглеводи, поки ціна, яку ми досягли, не стабілізується, і нарешті, всі інші групи продуктів харчування вводяться для повернення до звичного раціону.
Характеристика нормопротеїнової дієти
Коли людина намагається схуднути, на що їй доводиться зосередитись, це втрата жиру, втрата жирової тканини і не зміна м’язової маси. Ця дієта збільшує кетонові тіла і допомагає нам її досягти.
Слід дотримуватися дієти з низьким вмістом калорій, але багатою поживними речовинами, мінералами, вітамінами, білками та незамінними амінокислотами.
- Рекомендуємо вранці пити теплу лимонну воду. Це допоможе регулювати рН тіла.
- Як він обід як і в перекусити можна споживати натуральний йогурт або не дуже стиглі фрукти.
- В харчування та вечері білки та здорові жири повинні переважати. Ви можете їсти синю рибу, таку як лосось, сардини або тунець. Як авокадо або насіння чіа.
- Слід уникати споживання білого цукру.
- Рекомендується пити настої або чорна кава за бажанням, але підсолоджуйте його листям стевії або медом.
Найголовніше схуднути і досягти своєї мети - це змінити нашу харчову звичку, тому що якщо ми не змінимо своїх шкідливих звичок, ми знову наберемо вагу, не усвідомлюючи цього.
По-друге, ми повинні звернутися до лікаря-спеціаліста або дієтолога щоб допомогти нам і допомогти нам вибрати їжу.