Прокинувшись втомленим вранці, це жахливий спосіб розпочати деньОсобливо, якщо ми маємо важливі зобов’язання першими вранці, такі як робочі зустрічі чи презентації.
На щастя, ми можемо зробити, щоб це виправити. Наступні поради допоможуть вам отримати пробудження, заряджені енергією та гарним настроєм:
Спіть не менше семи годин
Фахівці рекомендують спати від семи до дев'яти годин щоночі. Коли ця цифра не досягнута, ви можете прокинутися знесиленим і роздратованим. Позбавлення сну також може призвести до того, що більше їсте і послаблює імунітет. Встановіть час сну і дотримуйтесь йогонавіть у вихідні.
Впусти сонце
Хоча вночі це може допомогти вам заснути і заснути, абсолютно темна кімната вранці плутає ваш циркадний ритм. Іншими словами, якщо у вашій спальні немає світла, ваше тіло не знає, що пора прокинутися. Рішення полягає у використанні штор, які перекривають світло вночі, але при цьому дозволяють проникати денному світлу.
Не лягайте спати під напругою
Закидання проблем у голові перед сном - це найпростіший спосіб поганого сну. Якщо вас щось турбує, шукати шляхи полегшення тягаряБудь то написання в журналі, розмова з кимось, кому ви довіряєте, чи практикування пози йоги. Розслаблююча ванна перед сном також може значно допомогти очистити ваш розум.
Обмежте алкоголь і кофеїн на ніч
Хоча вони мають багато переваг для здоров'я, алкоголь та кофеїн, як відомо, не допомагають забезпечити спокійний нічний сон... Не приємне пробудження. Не вживайте алкоголь за обідом і переконайтеся, що ваша остання чашка кави в другій половині дня, якщо ви не хочете ризикувати не спати всю ніч через її стимулюючих властивостей.