Вправляти сідничні м’язи дуже просто. Вам просто потрібно рухати ногами, саме тому ходьби досить, але якщо ви хочете суттєві зміни в цій частині вашого тіла потрібно щось більш конкретне.
Наступні кардіотренування - це ті, які найефективніше орієнтуються на сідниці, і їх зовнішній вигляд може сильно змінитися за кілька тижнів, якщо вони регулярно практикуються.
Веслування
Існує тенденція думати, що гребні тренажери використовуються лише для обробки зброї і мало що інше, але нічого не йде далі від істини. Якщо ви звернете увагу, ви це побачите ініціювання кожного удару ряду вимагає від нас вибухових ног. Подібний присідання формує і тонізує сідниці, а також плечі, руки, ноги, прес і спину.
Це також зміцнює серцево-судинну функцію і підвищує витривалість. Наступного разу, коли ви побачите її в тренажерному залі, врахуйте всі ці переваги, які роблять її чудовим союзником для поліпшення зовнішнього вигляду сідниць у частинках, а також найповнішої фітнес-машини з усіх загалом.
Велосипед
Секрет велотренажера, який допоможе нам ретельно опрацювати сідничні м’язи, полягає в намірі під час кручення педалей. Зосередьте свої зусилля на стегнах і нижній частині сідниць. Найкращий спосіб це зробити педаль з високим опором. Чергуйте вимогливі ділянки з більш м’якими. І пам’ятайте, що добре стискайте сідниці кожним ходом педалі для кращих та швидших результатів.