Вправа означає наявність певного ступеня волі, залученості, бажання досягти цілей, бажання почуватися здоровішим і, перш за все, встигаючи це зробити. Багато з нас хочуть шукати найбільше швидко, просто та ефективно гарне тіло, ми даємо вам ключі для його досягнення.
Наявність твердих і загартованих сідниць - одна з цілей, якої хочуть досягти багато жінок. Вам потрібно виконати конкретні вправи для цієї області, щоб досягти цього. Зверніть увагу на найкращі вправи мати ідеальні сідниці.
Все, що відноситься до a фізичні зміни слід робити поступово, ми повинні бути постійними в діяльності та вправах, щоб зміни були видимими. Ми маємо робити їх щонайменше 4 рази на тиждень, окрім того, щоб підтримувати здорову збалансовану дієту, з низьким вмістом жиру і пити щонайменше 2 л мінеральної води.
Ідуть роки, тіло, якщо воно не робило фізичних вправ, стає важким і в’ялим. Важливо зупинити і змінити ці сидячі зміни життя і почніть займатися. У цьому випадку ми зосередимося на тонуванні сідниць простим, веселим та ефективним способом.
Вправи для тонування сідниць
Перш ніж розпочати цю процедуру для сідниць, ми повинні врахувати поставу свого тіла, дуже важливо, щоб ми завжди тримали прямі спини щоб потім не боліти.
Вам потрібно пропрацювати область стегон і стегон, щоб дістати сідниці. Зверніть увагу, що у вас немає поперекових або стегнових тяг, бо якщо це так, ви виконуєте рухи неправильно.
Присідання
Найпростіша вправа з усіх, ідеальна для підтримки тверді сідниці, ноги і стегна. Це можна зробити з вагою або просто знизивши та підвищивши власну вагу тіла.
- Вставши, дорозведіть ноги, поки вони не будуть суміщені з плечима. Якщо ви використовуєте гантелі, покладіть їх збоку від тіла, по одному в кожну руку. А якщо ви використовуєте штангу, покладіть її за голову, спираючись на плечі та спину.
- Одного разу з чітке положення, зігніть коліна і повільно опускайтеся. Стегна будуть паралельні підлозі, а коліна не надмірно зігнуті. Відновіть початкову позу, рухи повинні бути повільними і з паузами.
Зал
Це простіший варіант, ніж попередній. Починається з тієї ж позиції, використовуйте гантелі або штангу, якщо хочете.
- Замість згинання лдва коліна одночасноЗробіть крок вперед однією з ніг. Без втрати рівноваги.
- Потім повільно опустіть тіло. Залишену ногу слід згинати, поки коліно не впаде в землю.
- Переднє коліно повинно бути паралельно землі. Дотримуйтесь рівноваги.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть той самий рух, але з іншою ногою.
Розгинання стегна
Цей рух вимагає лежачи на лавці, або ж на ліжку, залишаючи стегна на одному кінці, а ноги і ступні звисають.
- Ви повинні одночасно піднімати ноги, докладаючи силу м’язами стегон і сідниць. Він сягає аж до стегон.
- У цій позиції він штовхає повітря, зі зігнутими колінами, одна нога буде ближче до грудей, а інша знаходиться в повітрі.
Сідничний тиск
Ляжте на підлогу, залишаючи коліна, лікті та передпліччя на підлозі. Коліна в стегнах і ліктях по прямій лінії з плечима.
- Натисніть на живіт і добре вирівняйте спину. Підніміть ліву ногу, поки коліно не стане на рівень стегна, зігнуте.
- Видавлюйте сідниці принаймні 3 секунди і опуститися у вихідне положення. Зробіть від 10 до 20 повторень і перейдіть на іншу ногу.
Тазовий підйомник
Отримайте килимок або м’яку поверхню. Ляжте на нього і поставте підошви ніг на підлогу, залишаючи ноги зігнутими. Руки в сторони витягнуті в зручному положенні.
- Eпідніміть область тазу в повітря, чинити тиск стегнами і особливо сідницями. Задня частина залишає це діагональ вниз. Він не повинен бути прямим.
- Зберігайте це положення протягом декількох секунд і знову лягайте, не торкаючись сідницями килимка, щоб надалі чинити тиск.
- Для досягнення більших результатів бажано виконувати вправу принаймні 4 рази на тиждень і повторювати серії 15 рухів.
- Ви можете розмістити важить від 2 до 4 кіло в животі щоб ти чинив більший тиск і, отже, більше вправлявся.
Ось деякі вправи, які ми радимо вам розпочати в сідничній роботі, важливо починати з простих рухів, але в той же час ефективних. Ведіть з ним запис спорт і хороша дієта для чого результати є більш оптимальними.