Набрати вагу не так просто, як це звучитьособливо якщо ви хочете зробити це здоровим способом. Нездорова їжа не є варіантом, оскільки, хоча вона містить багато калорій, вона не забезпечує достатньо поживних речовин.
Також не бажано бажати надто швидко досягти своїх цілей у вазі, оскільки ви повинні дати кишечнику час на адаптацію потроху обробляти більше їжі. Далі подано інші поради, які допоможуть вам набрати вагу.
Встановіть регулярний графік прийому їжі
Їжте п’ять-шість прийомів їжі щодня це найкращий спосіб почати набирати вагу. Іншими словами, ви повинні класти щось у рот кожні три години або близько того. Переконайтеся, що це достатньо маленька їжа, яку ви зможете з’їсти знову під час наступного прийому їжі.
Вибирайте калорійну щільну їжу
L продукти, що містять багато калорій у невеликому обсязі Вони допоможуть вам отримати калорії, не надто швидко наповнюючи шлунок. Деякі приклади - горіхи, сухофрукти, горох, кукурудза, артишок, зародки пшениці, лляна мука та оливкова олія.
Розглянемо смузі
Коли у вас не надто багато апетиту до 100-200 калорійних закусок Між прийомами їжі подумайте про щось рідке, як смузі. Такі різновиди коктейлів дають можливість поєднувати фрукти, горіхи та калорійну рідину, допомагаючи продовжувати рухатись до своїх цілей у вазі.
Будьте терплячими
Коли справа доходить до набору кілограмів, то спокійно. Як і при дієтах для схуднення, результати не видно за одну ніч. Важливо також гнучко ставитися до плану, дозволяючи собі вдосконалювати його по ходу. І воно полягає в тому, що воно не повинно бути ідеальним з самого початку.