Після 50 років, з настанням менопаузи у жінок, організм не витрачає стільки калорій, тому жири, як правило, накопичуються, і результат полягає в тому, що навіть якщо ви споживаєте однакову кількість, ви легше набираєте вагу.
Тепер, щоб компенсувати вищезазначене, ви повинні харчуватися зі збалансованою дієтою та збільшувати енергетичні витрати за допомогою заходів, що перешкоджають накопиченню жиру, таких як їзда на велосипеді, ходьба, гімнастика для вдосконалення силуету та розтяжка для розтягування м’язів.
Приклад щоденного меню для зрілих жінок:
>> Сніданок: 50 куб. знежиреного молока, 60 грам цільнозернового хліба, 8 грам легкого вершкового масла, 2 столові ложки легкого варення і 1 плід.
>> Обід: 150 грам вареного крохмалю, 1 тарілка сирих або варених овочів, 100 грамів вареного м’яса або курки, 2 ч. Л. олійної кави, 1 натуральний йогурт, 1 фрукт.
>> Закуска: 1 настій, 60 грам цільнозернового хліба, 40 грам низькокалорійного сиру.
>> вечеря: 1 тарілка овочевого супу, або 200 грам сирих або варених овочів, 80 грамів вареної риби або 1 скибочка вареної шинки, 1 чайна ложка олії, 1 натуральний йогурт і 1 фрукт.