Ця дієта полягає у зменшенні добового споживання калорій. Найважливіше для схуднення - це споживання меншої кількості калорій, ніж потрібно тілу чи організму, тому ви можете взяти з запасів, щоб отримати енергію, ефективно знижуючи цукор і відкладення жиру.
Дієтологи та дієтологи вони завжди рекомендують худнути повільно і дотримуватися здорових рекомендаційТак, дієту завжди слід поєднувати з активними фізичними вправами, щоб втрати були більшими, а ваше тіло досягало худорлявої та пропорційної фігури.
Цей метод схожий на середземноморську дієту, дієта більше, ніж хвалили оскільки він поєднує велику кількість фруктів та овочів із способом приготування їжі з низьким вмістом жиру, а також дуже поживною речовиною.
Етапи дієтичної ваги
крок 1
Ця дієта характеризується правильним розподілом їжі, де жодна група не виключається. Важливим є також їх кількість та спосіб їх приготування. Має бути уникайте смаженого, побитого, соусів із вершками, майонезом тощо.
Сорт повинен винагороджуватися, а головними героями є овочі та фрукти.
- Не забувайте харчуватися 5 разів на день.
- Випийте не менше 0 літрів води або якщо ви віддаєте перевагу настоям або напоям зі смаком лимона або апельсина.
крок 2
Як dietas пункт Bajar де песоЄ деякі, які є більш обмежувальними, ніж інші, як правило, це кількість калорій, що вживається щодня, тому наступним кроком, який потрібно зробити, є знання, яку добову калорійну мету ви готові споживати і дотримуйтесь цієї кількості.
- 15000 калорій
- 1800 калорій
- 2000 калорій
Найголовніше - побачити спосіб життя, який ми ведемо, і вибрати той, який найкраще відповідає нашим потребам, адже якщо у нас 8-годинна робота з великим фізичним навантаженням, нам потрібно буде споживати більше калорій.
крок 3
Їжа та кількість їжі в них повинні бути чіткими, щоб у нас не було дефіциту харчування.
- Шукайте 150 і 200 грам овочів у ваших основних стравах дня. Вони ідеально підходять для наповнення клітковиною, вітамінами та мінералами.
- Збирається з Від 100 до 15o грамів білка тваринного чи рослинного походження.
- 30 або 70 грамів вуглеводів, настільки необхідний, наскільки життєво важливий для нормального функціонування організму, не змушуючи його. Звідти ви отримуєте енергію, необхідну для того, щоб бути здоровим, життєвим і сильним.
Групи продуктів, про які не можна забувати.
- Споживати fruta Але завжди на десерт ви можете споживати від 3 до 5 порцій фруктів на день, але розподіляючи, після або перед їжею, в обід або як закуску. Це задовольнить ваш апетит і збільшить кількість вітамінів.
- Не залишайте осторонь овочі, вони потрібні вам для вашого раціону, намагайтеся з’їдати по тарілці бобових на тиждень, вони забезпечують білок і вуглеводи якість. Завжди поєднуйте їх з овочами, а не з м’ясом з високим вмістом жиру.
- L молочний Вони повинні бути знежиреними або в своєму природному місці, завжди шукати найкращої якості, щоб ви могли насолодитися хорошим йогуртом. У випадку з сирами шукайте знежирені.
Дієта і схуднення не зрозумілі, якщо це не супроводжується хорошим розпорядком фізичних вправ, гуляйте щодня принаймні 30 хвилин, хоча ідеально робити ті фізичні навантаження, які вам найбільше подобаються, і не сприймати це як обов'язок, а як насолода.
Метод шкальної дієти
Оскільки ви змогли переконатися, що такий тип дієти є дуже корисним, ми розповімо вам, на яких основах вона базується:
- La харчування. Ви повинні надати йому того значення, яке воно заслуговує, подбати про їжу та кількість.
- La здоров'я Ми не повинні грати німо і загрожувати своєму тілу.
- El спорт Дуже важливо додати фізичні вправи для досягнення нашої мети.
- La психологія. Життєво важливо знати, де криється проблема нашої зайвої ваги, або подумати про причини, через які ми прагнемо схуднути.
- La мотивації Ми повинні чітко усвідомлювати свої цілі та наполегливо працювати, щоб мати хорошу мотивацію.
Переважна більшість людей були готові схуднути в якийсь час свого життя або просто почали більше дбати про свій раціон, щоб виглядати краще, трохи втратити обсяг тощо.
Важливо робити це з головою, проконсультуйтеся з дієтолог Якщо у вас є запитання щодо створення плану здорового харчування або тренер, створіть таблиці вправ, адаптовані до вашої фізичної форми, статі та віку.