Нестача світла, холод, втома та низький моральний стан є симптомами того, що ми можемо назвати сезонна депресія, хвороба, яка станом на осінь вражає від 3 до 5% мешканців північної півкулі. Давайте подивимося кілька порад та рішень, щоб цього уникнути.
Займіться спортом на відкритому повітрі
Це науково доведено, діяльності фізика це корисно проти депресії та її симптомів. Він також ідеально підходить для кращого сну, допомагає регулювати настрій та імунний захист. 3 заняття спортом на тиждень, принаймні 30 хвилин на день і на відкритому повітрі, щоб піддатися добре світло допомогти в боротьбі з зимовим блюзом. Настійно рекомендуємо ходити, їздити на велосипеді та бігати. Ви також можете насолодитися зимовими видами спорту, такими як катання на лижах, ковзанах або скандинавській ходьбі.
Світлотерапія
Деякі дослідження говорять, що це світло неінвазивне та нетоксичне, зменшуючи сезонну депресію більш ніж на 50%. Багато лампи освітленняі з інтенсивністю, близькою до природного світла, продаються сьогодні. Лікування від впливу цього сильного білого світла без промені UVA y промені UVB протягом щонайменше 6 тижнів він забезпечує хороші результати та значно покращує настрій.
Подумайте про рослини
Деякі рослини містять мелатонін y серотоніну, які відіграють роль у регулюванні настрою. Ці рослини традиційно використовуються для лікування депресії. Випускаються у вигляді настою, олії або у формі капсул, їх слід приймати під лікуванням не менше 6 тижнів.
Насолоджуйтесь сонцем з самого ранку
Побачення сонячного світла під час пробудження активує секрецію кортизолу, гормон, який регулює обмін речовин і допомагає синхронізувати день і ніч. Відкривати вікна та фіранки, щоб світло вранці проникав у кімнату по максимуму - це гарна звичка. Блідо-кольорові стіни та дзеркала підкреслюють це ефекту люмінозо. Тренажер світанку, який випромінює м’яке і поступове світло до пробудження, дозволяє збільшити кортизол для природного і спокійного пробудження.
Їжте фрукти, овочі, рибу та темний шоколад
Багатий омега 3 і вітамін D, риба - хороший засіб від сезонної депресії і відіграє не малу роль у регулюванні настрою. Для наповнення магнієм і боротьби з втомою або стресом горіхи волоські, фундук і шоколад чорний вони мають позитивний ефект. Нарешті, вітаміни у фруктах та зелених овочах допомагають підтримувати здоров’я та зберігати життєвий тонус у всьому організмі зима.