Оскільки стрес відповідає за більшість випадків безсоння, коли ти не можеш заснути, найрозумніша стратегія - спробувати заспокоїтися. Безумовно, саме дія має найбільший сенс.
Але досягти стану спокою, що полегшує сон, не так просто, як натиснення кнопки. Коли нервозність пройшла межу, вам доведеться ще трохи попрацювати над цим. Наступний дихальна вправа (називається 4-7-8) Він діє як природний транквілізатор на нервову систему людей, коли вони переживають і не можуть заснути.
- Покладіть кінчик язика біля хребта тканини відразу за центральними зубами різця і тримайте його там протягом усього вправи.
- Повністю видихніть ротом, видаючи типовий звук вертольота.
- Закрийте рот і спокійно вдихніть носом, коли подумки рахуєте до чотирьох.
- Затримайте дихання, поки ви подумки рахуєте до семи.
- Видихніть повністю ротом, коли подумки рахуєте до восьми. Повторіть звук вертольота.
- Поки перший цикл. Тепер знову вдихніть і повторіть весь процес ще три рази в цілому чотири цикли.
Доведено, що медитація є однією з практик, що приносять найбільшу втрату напруги, і цей трюк допоможе вам скористатися деякими з них швидко і легко.
Примітка: Запам’ятовування цієї вправи стане в нагоді не тільки тоді, коли ви лежите в ліжку і не можете заснути, але це також допоможе вам впоратися зі стресовими ситуаціями в денний час, наприклад, поганий робочий день або суперечка з партнером, відразу відчуваючи себе більш розслабленим.