Прогулянки - одна з найкращих вправ, яку ми можемо практикувати. Покращує перекачування крові, дихання ... Крім того, ходьба допомагає очистити розум та зняти тривогу та стрес, особливо в оточенні природи.
Єдине, чого не вистачає при ходьбі, це трохи більше силових тренувань. Наступні рухи допоможуть вашим м’язам просуватися поруч із серцево-судинною системою наступного разу, коли ви будете робити цю діяльність.
Крокуйте по схилах
Коли ми досягаємо схилу, звичайним є підняття на нього великими і повільними кроками. Натомість тримайте тулуб вертикально і робіть все можливе, щоб коліно не пройшло повз щиколотку. Візьміть по десять випадів кожною ногою, піднімаючись вгору для підвищення результатів, які піші прогулянки вже мають на нижній частині тіла.
Зробіть 20 присідань на початку, в середині та в кінці курсу
Присідання - відмінна вправа для тонізації сідниць, а також для зміцнення колін і хребта. Включіть три набори з 20 повторень, які позначають початок, середину та кінець вашої прогулянки. В ідеалі, не знімайте рюкзак зі спини, оскільки таким чином ми будемо ефективніше працювати з м’язами.
Робіть десять віджимань щоразу, коли ви зупиняєтесь, щоб відпочити
Самонав'язування десяти віджимань за кожну перерву допоможе вам закінчити подорож за менший час, оскільки нормально уникати зупинки, якщо це не є абсолютно необхідним (наприклад, пити воду або зав'язувати шнурки). Це означає кращу кардіотренування. Зі свого боку, віджимання, які ви робите, зміцнять ваші грудні та трицепси.