Рекомендується, щоб жінки у віці від 19 до 70 років приймали 46 грамів білка на день, але ця кількість може бути більшою або меншою залежно від обставин та способу життя кожної з них. Застосовуючи просту математичну формулу, ви можете наблизитись до кількості добових білків, яка вам найбільше підходить.
Перше, що, будучи абсолютно чесним із собою, ви класифікуєте себе як не дуже активних, активних чи дуже активних. Кожній групі присвоюється номер: 0.8 для малоактивних, 1.3 для активних або вагітних жінок та 1.8 для надзвичайно активних жінок.
Останній крок помножте число, яке ви раніше призначили собі, на свою вагу в кілограмах. Результат позначить кількість щоденних білків, яка є найбільш підходящою для вас. Якщо математика - це не ваша справа, нижче цих рядків ми зробимо для вас деякі розрахунки (справа вага та ліворуч рекомендовані білки:
45 кг: 36 г (не дуже активний) 58.5 г (активний або вагітний) 81 г (надзвичайно активний)
50 кг: 40 г (не дуже активний) 65 г (активний або вагітний) 90 г (надзвичайно активний)
55 кг: 44 г (не дуже активний) 71.5 г (активний або вагітний) 99 г (надзвичайно активний)
60 кг: 48 г (не дуже активний) 78 (активний або вагітний) 108 г (надзвичайно активний)
65 кг: 52 г (не дуже активний) 84.5 (активний або вагітний) 117 г (надзвичайно активний)
70 кг: 56 г (не дуже активний) 91 (активний або вагітний) 126 г (надзвичайно активний)
75 кг: 60 г (не дуже активний) 97.5 (активний або вагітний) 135 г (надзвичайно активний)
Виходячи з цієї формули, ви отримуєте занадто багато білка на день або, можливо, недостатньо? Максимально відрегулюйте кількість до отриманого результату, щоб сприяти правильному функціонуванню дуже важливих речейвключаючи органи, імунну систему, енергетичний цикл та рівень цукру в крові.
А для чоловіків, як би це було?