в повністю і назавжди зменшити жир у животі атакувати його потрібно з трьох фронтів. Отримання плоского живота завжди проходить через комплексні плани, засновані на регулярних фізичних вправах, здоровому харчуванні та постійному пошуку душевної рівноваги.
Займіться серцево-судинними вправами не менше трьох разів на тиждень. Біг, плавання, стрибки зі скакалки та піші прогулянки - це найбільш калорійні пальники. Переконайтеся, що ви виконуєте їх з інтенсивністю зі свого боку, а також чергуйте вимогливі ділянки з іншими для відновлення. Загальний жир в організмі зменшиться, особливо в попереку, якщо в цій області є скупчення.
Виключіть продукти, що містять трансжири. У цьому сенсі слід звертати увагу на смажену їжу та більшість оброблених продуктів (каші з круп, картопляні чіпси, нарізаний хліб ...). Натомість, якщо ви хочете зменшити жир у животі, вам слід включити продукти, багаті мононенасиченими жирними кислотами. Авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія не можуть не бути у вашому раціоні. Ягоди, багата клітковиною їжа та зелені листові овочі - наші союзники.
Ще одним фактором ризику накопичення жиру в животі є стрес. І саме він викликає вироблення кортизолу, гормону, пов’язаного з підвищеним апетитом і здуттям живота. Таким чином, всеосяжний план отримання більш пропорційного силуету повинен включати йогу, медитацію або інші практики, які допомагають відновити душевну рівновагу.