Зимові фрукти повинні бути основною частиною раціону протягом місяців цього сезону. Дослідження показують, що вживання свіжої та різноманітної їжі є одним із стовпів здоров’я заліза.
Чергуйте наступні фрукти цієї зими, щоб отримати неймовірний коктейль корисних речовин що тільки ця група смачних страв здатна запропонувати нам у такій великій кількості.
Цитрусові
Зимове поширення вірусів застуди та грипу вимагає зміцнення захисних сил. З його внеском вітаміну С, цитрусові виходять на ринки, щоб допомогти нам підготувати імунну систему для атаки цих вірусів.
Апельсин, мандарин і грейпфрут мають різні смаки, але всі вони пропонують можливість додавання вітаміну С в раціон в холодні місяці. Сніданок - це, мабуть, найкраща пора дня для вживання цитрусових. Вони супроводжуються здоровим тостом, приготованим із цільнозернового хліба один з найкращих способів розпочати холодні зимові дні.
Манзана
Завдяки багатьом сортам, що існують, можна знайти яблука на ринку практично цілий рік. Низькокалорійний і багатий клітковиною, цей фрукт чудово працює, щоб наситити апетит між основними прийомами їжі та утримати вас у черзі. Взимку ви можете захворіти на шлунковий грип при діареї, і терене яблуко, безумовно, входить в число найкращих природних засобів завдяки в’яжучому ефекту.
Полуниця
З особливо високим рівнем антиоксидантів, полуниця є ще одним із фруктів (вірніше, ягід), які можна знайти в магазинах під час холодних місяців. Ідеально як їсти їх поодинці, так і супроводжувати всілякі рецепти, полуниця також виділяється своїм внеском клітковини та мінералів.
Заварний крем яблуко
Солодко-вершкове заварне яблуко містить багато клітковини, вітаміну А, вітаміну В6 і вітаміну С. Також воно є хорошим джерелом мінералів, таких як кальцій, залізо, калій і магній. Слід зазначити, що також забезпечує достатню кількість калорій, саме тому бажано чергувати його споживання з споживанням інших фруктів.
Черімоя - це чудовий інгредієнт для ваших смузі і замінити молочні, а також їсти поодинці на десерт. Але завжди потрібно бути обережним щодо насіння. Чорного блискучого кольору вони вважаються токсичними, тому не придатні до вживання.
Також необхідно дуже добре вибирати, коли його їсти, т.к. його смак досягає своєї повноти, коли він не є ні занадто зеленим, ні занадто темним. При дотику шкіра повинна в’янути, але не надто сильно.
Какі
Холодні місяці можуть вплинути на ваш настрій. На щастя, є фрукти, які пропонують багато енергії, сприяючи зняти втому і стрес. І одним з них, природно, є хурма.
Слід зазначити, що існує два типи хурми: класична (м’яка хурма) і хурма (тверда хурма). Перший м’який і делікатний і їдять його ложкою. Натомість Persimon характеризується своєю міцною плоттю, якістю, яка полегшує випуск на ринок. Вони обидва представляють хорошу дозу поживних речовин, таких як вітамін С та калій.
Гранада
Його солодкий смак і високий рівень поживності зробіть гранат одним з найцікавіших зимових фруктів. Під товстою шкіркою в ньому розміщені насіння рубінового кольору, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами.
Гранат вважається антиоксидантні, протизапальні та протиракові фрукти. Це також пов’язано з перевагами для людей з високим кров’яним тиском, артритом та холестерином. Нарешті, його смачні насіння також допоможуть поліпшити пам’ять, захистити від інфекцій, особливо у роті, та підвищити ефективність у спорті.
ківі
Якщо вам потрібно поліпшити регулярність роботи кишечникаВживання ківі вранці вважається високоефективною стратегією, оскільки це хороше джерело клітковини. Він також забезпечує корисну дозу антиоксидантів.
Як і цитрусові, він сприяє важливим завданням зміцнити імунну систему в сезон застуди та грипу. Цей маленький плід із зеленою м’якоттю містить багато поживних речовин, таких як вітамін С, вітамін К, вітамін Е, калій або фолієва кислота.
Оскільки у деяких людей може бути алергія, Якщо ви ніколи не їли ківі, радимо бути обережними. Симптомами є свербіж у горлі, набряк язика, блювота та кропив’янка.
Виноград
Якщо говорити про зимові плоди, не можна не згадати виноград. Пов’язана з численними перевагами для здоров’я (діабет, рак, хвороба Альцгеймера ...), цей фрукт забезпечує вітамін К, клітковину і перш за все антиоксиданти.
Під час вживання їх у їжу, необхідний контроль порцій тому ваші калорії не накопичуються швидко, і ви збільшуєте ризик набору ваги. Також подумайте про те, щоб добре їх мити, щоб мінімізувати вплив пестицидів.