Займатися на відкритому повітрі краще, ніж робити в приміщенні, оскільки це має додаткову перевагу, допомагаючи краще очистити наш розум. Однак вийти на вулицю побігати взимку Це передбачає піддавання нашого тіла низьким температурам, що може спричинити ризик, якщо не вжити належних запобіжних заходів.
Розминка перед тренуванням набуває особливої актуальності, коли це відбуватиметься взимку та на відкритому повітрі. І це полягає в тому, що м’язам потрібен кисень, щоб стискатися, і коли температури нижчі, вони відчувають труднощі з отриманням згаданого кисню, який, якщо він не нагрівається, призводить до надмірної жорсткості м’язів, що може спричинити травми.
На дихальну систему також впливає холод, викликаючи біль як у легенях, так і в горлі. Переживання незначних труднощів з диханням і кашлем спочатку є нормальним явищем, коли ми робимо вправи в дуже холодному середовищі, але в міру розвитку тренувань вони, як правило, зникають, тому якщо труднощі з диханням і кашель зберігаються, припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем якомога швидше.
Залишатися зволоженим, щоб уникнути переохолодження це ще один пріоритет, коли справа стосується зимових тренувань на свіжому повітрі. І полягає в тому, що, не виробляючи стільки поту, як під час фізичних вправ у гарну погоду, існує ризик забути пити воду, що збільшує ризик переохолодження. Тому робіть, як влітку, і пийте, навіть якщо ви не спраглі.
Одягніться в потрібний одяг Це ще один запобіжний захід, який позбавить нас від переохолодження. Фахівці рекомендують бавовняно-поліефірну суміш, оскільки вона зігріває нас, але в той же час дозволяє поту випаровуватися, не даючи їй перетворюватися на вологий і холодний шар на нашій шкірі.
Нарешті, після закінчення навчання, якомога швидше одягніть сухий одяг І якщо ваше горло відчуває сухість або ваше тіло трохи холодне, прийміть гарячий напій, такий як зелений чай, хоча будь-який тип настою зробить нам користь у цьому відношенні.