Щороку остеопороз погіршує життя жінок більше, ніж рак молочної залози та рак матки разом. Це відбувається тому часто залишається непоміченим, поки не пізно, коли людина страждає серйозним переломом, що змінює життя.
На щастя, це хвороба, яку можна запобігти, прийнявши життєву філософію, яка включає наступні правила.
Залишайтеся активними Це перше правило, щоб захистити себе від остеопорозу. Ведення сидячого способу життя збільшує ваш ризик. Найбільш доцільним є заняття з підняття тягарів та зміцнення м’язів (наприклад, йога), хоча не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком нового тренування.
Набути здорових харчових звичок це ключовий фактор для довшого збереження кісток у належному стані. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію, вітаміну D, нежирного білка, фруктів, овочів та корисних жирів (наприклад, оливкової олії).
Куріння та пиття не є друзями кісток, тому, щоб запобігти остеопорозу, у вашій філософії життя тут не може бути місця для тютюну та алкоголю. У другому випадку не потрібно видаляти його повністю, а пити в міру.
Якщо ви ніколи не дотримувались цих звичок або не відчували болю в кістках, з’ясуйте, чи є у вас ризик, попросивши свого лікаря провести тест на щільність кісток (DEXA). Це швидкий та неінвазивний тест, рекомендований для всіх жінок у постменопаузі з факторами ризику та всіх жінок старше 65 років.