Найбільш поширеною реакцією дієтолога є відмова від жирної їжі. Однак ця філософія не є ідеальною. І саме це призводить до нудьги і часто до застою на масштабах. Головне - вибрати здорові варіанти та розумно виміряти порції..
Оливкова олія: Дощик оливкової олії в салаті допомагає нам довше залишатись ситими. Крім того, це здорові жири, особливо корисні для серця. Щоб кількість калорій не стрімко зростала, обмежте совки двома на день. Заправляючи салати, змішуйте його з лимонним соком, апельсиновим соком, оцтом або водою, щоб збільшити його обсяг.
Темний шоколад: Незважаючи на те, що містять насичені жири, вони належать до типу стеаринової кислоти, яка, на відміну від решти, не підвищує рівень холестерину. Крім того, включення цієї їжі в їжу допомагає знизити високий кров’яний тиск і поліпшити настрій. Щоб його високий відсоток жиру не впливав на показник, кількість унцій на день слід зменшити лише до двох. Це не багато, але краще, ніж витрачати місяці, не пробуючи цей делікатес.
АвокадоАвокадо багатий жирами, хоча включення його у свій раціон може допомогти вам схуднути. Причина в тому, що він дуже ситний, завдяки чому остання калорія з його здорових жирів є цілком виправданою. Також не слід забувати, що прийняття цієї їжі дозволяє їсти менше вуглеводів, над якими, як правило, мало контролю. Ідеальна порція на один прийом їжі, щоб кількість калорій не перевищувала того, що ми можемо спалити, - це чверть авокадо.