Дієта 5: 2 обіцяє схуднути в обмін на відносно нижчий рівень жертв, ніж інші дієти для схуднення. Кажуть, що багато світових знаменитостей зробили це із задовільними результатами.
Створений британським лікарем і журналістом Майклом Мослі, це те, що відоме як дієта з періодичним голодуванням. Тобто план харчування, який поєднує нормальні дні та дні голодування. Але як це працює? І перш за все, це безпечно?
Como роботи
Також відома як швидка дієта, робота з цією дієтою дуже проста (те, що, здається, стало вимогою до досягнення популярності дієт). Дієта 5: 2 пропонує їсти нормально (без обмеження калорій) протягом п’яти днів на тиждень.
Замість цього У решту двох днів дієта 5: 2 пропонує обмежити споживання калорій до чверті ваших щоденних потреб. Це означає 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків.
Кожна людина сама вирішує, в які два дні тижня застосовуватиме це обмеження на практиці. Єдина вимога полягає в тому, щоб між ними було хоча б один день нормального харчування. Багато людей сідають на дієту в понеділок та четвер, тоді як решту тижня їдять «без обмежень».
Слід зазначити, що коли мова йде про їжу без обмежень, не слід розуміти, що можна їсти що завгодно, не зазнаючи наслідків. Дуже ймовірно, що якщо хтось випиває фаст-фуд, він в кінцевому підсумку набере вагу, замість того, щоб її втратити. Таким чином, у вихідні дні бажано не перевищувати 2000 калорій.
Чи ефективно це для схуднення?
Якщо все зроблено правильно, дієта 5: 2 може бути дуже ефективною для схуднення. Причина в тому, що це допомагає споживати менше калорій, що є одним із ключів до скидання зайвих кілограмів.
У порівнянні зі звичайним обмеженням калорій, ця дієта не вважається більш ефективною. Однак, згідно з одним дослідженням, це призвело б до зменшення м’язів, що вважається перевагою. Але для визначення як його переваг, так і повних недоліків все ж потрібні додаткові дослідження.
У будь-якому випадку, Щоб отримати максимальну віддачу від цієї дієти з періодичним голодуванням, зазвичай рекомендується поєднувати її з регулярними фізичними вправами.
Що їсти у швидкі дні
Щоб не перевищувати ліміт калорій у дні посту, люди на дієті 5: 2 в значній мірі контролюють висококалорійну їжу. Це стосується червоного м’яса, картоплі чи хліба. Вони також звертають увагу на кількість щоденних прийомів їжі, а також на розмір порцій.
Оскільки споживання калорій обмежено, має сенс зосередитися на продуктах, які допомагають задовольнити ваш апетит в обмін на меншу кількість калорій. У їжу зазвичай входить білкова їжа (варене яйце, індичка, певні види риби ...), а також листові овочі та інші продукти, багаті клітковиною. Супи - ще одна дуже поширена їжа на цій дієті. Для пиття ви п'єте воду або настої.
Зазвичай під час пісних днів послідовники дієти їдять три невеликі прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) або два трохи більші прийоми їжі (обід і вечеря). Здається, що мова йде про експерименти та пошук того, що найкраще працює в кожному випадку, як у їжі, так і в кількості їжі.
Недоліки дієти 5: 2
Багато лікарів не рекомендують приймати дієти з періодичним голодуванням, оскільки вони не вважаються здоровими. Інші виявляють більше зусиль, визначаючи це безпосередньо як небезпечну дієту. Вони попереджають, що дієти з періодичним голодуванням є ударом для правильного функціонування організму, оскільки є надто екстремальними.
Найбільш небезпечною вважається та частина, яка запрошує вас споживати лише 500-600 калорій під час так званих днів посту. Експерти підрахували, що для нормального життя (роботи, фізичних вправ ...) потрібно не менше 1200 калорій. Недосягнення цієї цифри не дозволяє вам зіткнутися зі своїм розпорядком дня з достатньою енергією.
Крім того, вони не вважають перевагою, що необхідно лише два дні сидіти на дієті. І це полягає в тому, що це збільшить ризик того, що люди з проблемами контролювати свій апетит (як це відбувається у значної частини людей із надмірною вагою або ожирінням) бачать погіршення свого становища.
Його недоброзичливці додають, що ефект відскоку дуже ймовірний, як це буває з усіма дієтами, які допомагають сильно схуднути за відносно короткий проміжок часу. Також повідомлялося про інші короткочасні побічні ефекти, такі як проблеми із засипанням, дратівливість, запор або зневоднення.
Якщо, незважаючи на всі зазначені недоліки, ви все-таки вирішили спробувати дієту 5: 2, дуже важливо, щоб в цілях безпеки ви робили це під контролем лікаря.