важливо дбати про наше харчування Якщо ми хочемо зберегти міцне та здорове серце, ми повинні збільшити споживання фруктів та овочів. Рекомендується брати їх сирими або приготованими на прасці або на пару.
Насичені жири, оброблена їжа та готові соуси взагалі не корисні для здоров’я, і якщо ми зловживаємо цими продуктами, ми шкодимо своєму організму.
Окрім їжі, ми повинні підтримувати форму і мати здорову вагу, у межах рівня комплекції, віку та статі. Регулярні фізичні вправи так само важливі, як підтримка збалансованого та здорового харчування.
Їжа, яку слід вживати більше під час дієти
- Продукти, багаті клітковиною: це ті, які допоможуть вам вивести токсини з організму, якого ви не хочете, допоможуть вам очистити кишечник, підтримувати чистоту тіла. Клітковину ви знайдете в цільнозернових продуктах, таких як хліб, макарони та бобові.
- Фрукти та овочі: ми завжди повинні відбирати найкращі, однак, неважливо, чи це заморожені фрукти та овочі, бажано вживати їх у будь-якій формі.
- Продукти, що містять жирні кислоти Омега 3, як і вся синя риба.
- Здорові жириВони містяться в горіхах, ефірних оліях риби, насінні льону, авокадо або оливковій олії.
- Молоко знежирене: будь то сири, молоко або кефір.
Їжа, яку слід зменшити в раціоні
- Транс-жири: Це гідровані або частково гідровані жири.
- Цілісні молочні продукти: вони забезпечують набагато більше жиру.
- Яєчні жовтки.
- Червоне м'ясо, ковбаси, борошняне та смажене м’ясо.
- Упаковані продукти, ті, що містять багато грамів солі.
- ЗерновіВони містять велику кількість цукрів.
- Білий хліб і рафіноване борошно.
Має бути зменшити тверді жири, такі як масло, сало або маргарин. Потрібно підкреслити, що жири необхідні для повноцінної роботи організму, однак ми повинні знати, як вибрати здорові.
Ми повинні звертати більше уваги на тих, кого позначають, вже в них є вся інформація про те, як вони були приготовані та які інгредієнти вони містять. Доведеться розглянути насичені жири та вуглеводи, які в багатьох випадках є цукром.
Ідеальним способом схуднення та збереження здоров’я є прийняття звичок здорового харчування та способу життя, уникання неправильної дієти, багатої цукром та поганими жирами, та намагання підтримувати холодильник, повний фруктів та овочів, їжі з високим вмістом клітковини та йогуртів з низьким вмістом жиру.