Позбутися товстого зимового одягу - це ціле звільнення, але спідниці, шорти та купальники мають спільне, що вони оголюють нижню частину тіла, яка не завжди відображає ту форму, яку б нам хотілося. Слідуйте за цим планують тонізувати ноги цієї весни.
Займіться серцево-судинними вправами для зменшення жиру на ногах. Їзда на велосипеді, біг і стрибки з мотузки спалюють найбільше калорій, тому, якщо ви хочете, щоб результати прийшли швидко, вам слід вибрати один із них і практикувати його від 3 до 5 разів на тиждень протягом 60-хвилинних занять.
Займіться силовими тренуваннями пару разів на тиждень зосереджуючись на внутрішній і зовнішній частині стегон, підколінних сухожилків і сідниць. Це допоможе вам розкрити м’язи ніг, коли ви видаляєте зайвий шар жиру навколо вас за допомогою кардіотренування.
На сніданок їжте білки та складні вуглеводи замість цукрів та рафінованих вуглеводів. Білок забезпечить енергією для ранкової кардіо сесії та допоможе вам наростити м’язи, тоді як складні вуглеводи підтримають цю енергію та забезпечать вам ситість. Протягом решти дня їжте що-небудь кожні кілька годин, щоб запобігти запою, спричиненому голодом. Тільки переконайтеся, що ви не перевищуєте 150 калорій за раз і вибирайте продукти з високим вмістом білка та клітковини. Здорова і збалансована дієта необхідна для тонусу ніг.
Пийте воду замість соди, фруктові соки та інші підсолоджені напої. Окрім того, що ви будете гідратованими, це допоможе вам підтягнути ноги, оскільки забезпечує нульову калорійність. Тримайте H2O близько дня, особливо під час їжі. Раніше заповнення водою сприятиме контролю над порціями.