Високий рівень холестерину - проблема, яка вражає багатьох людей, який, чим більше вивчаєш, тим складнішою це, здається, тягне за собою. Донедавна вважалося, що єдиним способом покінчити з цим є контроль над споживанням жиру, але одного цього часто буває недостатньо. Ви також повинні звертати увагу на фізичні навантаження та зловживання іншими групами продуктів харчування.
Фізичні вправи збільшують рівень холестерину ЛПВЩ або хороший рівень холестерину, саме тому вам добре підходять регулярні аеробні вправи середньої інтенсивності, такі як швидкі прогулянки. Згідно з дослідженнями, це може призвести до збільшення рівня холестерину DHL майже на 25 відсотків лише за три місяці.
Виробництво холестерину ЛПВЩ корисно для серця Тому що він відповідає за перенесення шкідливого холестерину в печінку, де він порушується і стирається із системи. Це також допомагає підтримувати здорові судини і запобігає накопиченню нальоту.
Донедавна вважалося, що проблему холестерину вирішили шляхом виключення з раціону насичених жирів, але є все більше доказів того, що високо оброблені вуглеводи, наприклад, біла здоба, може підвищити ризик серцево-судинних захворювань.
Це пов’язано з тим, що організм так швидко позбавляється від цих видів вуглеводів рівень цукру в крові та інсуліну підвищується, а потім різко падає. Якщо ви з’їдаєте їх багато, усі ці схожі на американські гірки підйоми і спади призводять до підвищення рівня вільних жирних кислот у крові, що, в свою чергу, запалює організм, пошкоджує судини і може призвести до високого рівня холестерину.
Оскільки хліб і вуглеводи загалом необхідні в будь-якій дієті, найздоровіше - це йти на мінімально оброблені вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, які не роблять цього негативного впливу на організм.