Додати в раціон горіхи – розумне рішення з точки зору здоров’я, оскільки вони насичені білком, мінералами та протизапальним вітаміном Е. Будь-який час дня – сприятливий час, щоб їсти волоські горіхи, фісташки чи мигдаль, як окремо, так і в складі салату.
Проте важливо це відзначити кількості повинні бути добре виміряні, оскільки безконтрольний прийом може призвести до швидкого збільшення ваги через високий вміст калорій.
The горішки вони забезпечують омега-3 жирні кислоти (корисні для серця) і фітонутрієнти, які допомагають запобігти раку. Його калорійність становить близько 607 калорій на 100 грамів, тому максимальна добова кількість зазвичай становить близько 6 або 7.
L фісташки містить 562 калорії в 100 грамах. Зазвичай рекомендується не перевищувати 30 грамів на день (зважені без оболонки), кількість більш ніж достатньо, щоб отримати користь від багатства антиоксидантами.
Як мигдаль, його внесок калорій на 100 грам становить 575. У цьому випадку дієтологи зазвичай ставлять максимальну кількість близько 20 мигдалів на день. Яких переваг ми отримаємо? Найважливішими є уповільнення старіння, запобігання раку та зниження ризику розвитку серцевих захворювань завдяки вітаміну Е та флавоноїдам.