L вправи на розслаблення може застосовуватися для сприяння оніміння і спати Mejor протягом ночі, але також і в інший час доби, коли необхідно мати справу з певними ситуаціями. Цей вид вправ має багато переваг. Вони ідеально підходять для:
- Зніміть напругу
- боротьба зі стресом і занепокоєнням,
- кращий контроль дихання під час нападу гіпервентиляції,
- краще спати глибоким сном,
- поліпшити здатність заснути вночі,
- підвищити впевненість у собі,
- покращують оксигенацію крові,
- збалансувати артеріальний тиск,
- вдосконалити навички концентрації.
L вправи на розслаблення вони стають ефективнішими на практиці, але особливо важливо робити ці вправи в тихому місці, в середовищі, пристосованому для створення фізичного та психічного благополуччя.
The релаксація М’язи - це крім вправ, орієнтованих на дихання, ефективними вправами для розслаблення всього тіла, а отже полегшення оніміння. Вони також цікаві для поліпшення кровообігу в тих частинах тіла, які здійснюються.
Ноги і ноги
Для цієї першої вправи зручно натискати п'ятами на ліжко, до підлоги, і відчувати, як сідниці а спинка ніг витягнута. Потім пальці ніг повертають до роботи на литках. Тоді щиколотки поки ви не відчуєте, що вся напруга в цій частині тіла знята.
Плечі
Для розслаблення плечі, просто піднімаючи плечі до голови, роблячи вдих. Це положення утримується кілька секунд, а потім плечі розслабляються на видиху.
Руки та руки
По-перше, ви повинні закрити і затягнути кулаки. Найкраще діяти однією рукою, потім другою, при цьому спокійно дихаючи, щоб розслабитися.
Шия і голова
Для наступної вправи вам потрібно підняти верх тіло. По-перше, Кабеса повільно зліва направо, роблячи кругові рухи шиї. Потім ви опускаєте голову вперед, торкаючись підборіддям грудей і роблячи 5 глибоких вдихів.