Напруга в плечах і шиї - дуже часта проблема, хоча і не для того менш надокучливого та небезпечного, оскільки це може бути початком більш серйозних травм.
На щастя, є речі, котрі кожен може зробити ефективно знімають напругу в цих двох областях тіла так схильний до напруженості.
Ніжне розтягування
Вставте в природне положення, стоячи, розставивши ноги на ширині стегон.
Витягніть ліву руку по всьому тілу, на рівні грудей, щоб пальці були спрямовані в правий бік. Візьміть його правою рукою, обома в лікті, ніби це затискач.
Поступово збільшуйте тиск, який робить права рука на ліву. Чим ближче ви наблизите його до грудей, тим більше ви розтягнете м’язи плечей.
Затримайтеся в положенні приблизно 20 секунд. Потім повторіть ту ж операцію з іншою стороною.
Шия витягується ззаду
Вставте в природне положення, стоячи, розставивши ноги на ширині стегон і руки біля боків.
Заведіть обидві руки ззаду, на рівні сідниць, а правою затримайте ліве зап’ястя. Правою рукою обережно випряміть ліву руку і трохи потягніть її.
Щоб збільшити розтягнення шиї, повільно нахиліть голову до правого плеча. Потримайте 30 секунд, а потім перейдіть в бік.
Простягніть до стіни
Станьте на коліна перед стіною. Вам може знадобитися ковдра, щоб не поранити ноги.
Розведіть коліна, поки відстань між колінами трохи не перевищує ширину стегон.
Витягніть руки над головою і покладіть долоні на стіну якомога вище. Нехай гравітація тягне ваш тулуб вниз.
Нічого страшного, якщо ти теж дозволиш голові впиратися в стіну. Якщо ви не відчуваєте достатнього розтягування плечей і шиї, розведіть коліна трохи далі від стіни.
Глибоко дихайте протягом 30 секунд і випишіть.