Якщо вам подобається тренування на вулиці, навіть влітку, або ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, вам просто не вдасться уникнути високих температур і вологості. І весь літній піт залишає вас спраглими та зневодненими. Ви навіть можете бути залежними спортивні напої завантажений цукром, не усвідомлюючи цього.
Але ти думаєш спортивні напої чи здорові вони для вас? Що краще для пересічної людини, яка займається спортом, спортивним напоєм чи водою? Давайте подивимось на висновок експерта про те, чи вода краща за спортивні напої чи ні:
"Вода - це найпопулярніший напій, який можна пити під час фізичних вправ, але спортивні напої краще зволожують".
Наскільки правдивим є це твердження?
Справедливо сказати, що спортивні напої краще справляються з цим гідратація ніж вода. Зневоднення під час фізичних вправ виникає через потовиділення, при якому вода та електроліти з організму втрачаються. Під час фізичних вправ з’являється піт для того, щоб підтримувати температуру тіла. Запаси вуглеводів в організмі також виснажуються під час фізичних вправ; м’язи використовують глікоген, що зберігається в них, а також печінки.
Спортивні напої складаються з полімерів води, солі, електролітів, глюкози та фруктози. Глюкоза і сіль збільшити поглинальну здатність або поглинання води в організмі. Поглинання водопровідної води в порівнянні зі спортивними напоями нижче, а отже, спортивні напої покращують зволоження.
Глюкоза в напої запобіжить занадто низькому рівню глюкози в крові, а також допомагає підтримувати запаси глікогену в організмі. Натрій і калій - основні електроліти, які допомагають підтримувати гідратацію і зменшувати виділення сечі.
Тож який напій найкраще отримувати і підтримувати організм гідратованим під час фізичних вправ?
Вода: Вода викликає здуття живота, яке пригнічує спрагу, і тому питна вода не містить вуглеводів або електролітів, а також збільшує виділення сечі.
Спортивні напої: вони покращують працездатність під час вправ, мають хороший Поглинаюча здатність, оскільки вони ізотонічні (тобто мають склад, подібний до складу рідин організму). ізотонічні рідини, завдяки своїй хорошій швидкій абсорбційній здатності, вони замінюють рідини, втрачені внаслідок потовиділення, і забезпечують прискорення вуглеводів.
Соки: Соки є гіпертонічна, що означає, що вони мають більше вуглеводів або молекул глюкози на мл. Вони можуть бути поживними, але вони не є хорошим варіантом для зволоження. Фруктоза або фруктовий цукор у соках знижує швидкість поглинання води, тому клітини не гідратують швидко. Гіпертонічну рідину слід приймати разом з ізотонічними розчинами або у розведеному вигляді. Зазвичай його слід приймати після тренування.
Газовані напої: газовані напої викликають зневоднення. Вони мають кофеїн і, отже, мають сечогінну дію, що означає збільшення вироблення сечі. Вони також надають розтягуючий ефект і дадуть відчуття насиченості. Це гальмує природний механізм спраги.
На закінчення:
Під час фізичних вправ або спортивних занять утворюється велика кількість поту, щоб підтримувати основну температуру тіла. Це призводить до втрати рідин та електролітів у організмі, а якщо не вжити заходів, це може призвести до зневоднення. Також запаси вуглеводів в організмі виснажуються під час фізичних вправ. Чиста вода може замінити рідину, втрачену під час фізичних вправ, але не електроліти та вуглеводи. Це також дає відчуття ситості та збільшує виділення сечі. Спортивні напої не гідратують краще, ніж вода, але забезпечують вуглеводи та електроліти, які втрачаються під час тренувань. Їх можна споживати у великих кількостях порівняно з водою завдяки їх солодкому смаку.
Бажано пити спортивні напої (натуральні або упаковані) безпосередньо перед, під час та після тренувань або спортивних подій, якщо ви берете участь у тренуваннях високої інтенсивності.
Однак вода є кращим джерелом гідратації для пересічного спортсмена.