Овес, їх властивості та використання в дієтах

La вівсянка Він набирає популярності в нашій країні вже пару років, і це не менше, це одна з найбільш споживаних злакових культур у світі, оскільки завдяки своїм якостям вона стає супер їжею.

Це їжа, яка дає вам енергію, саме тому вона стала ключовою їжею для годування цілих народів і цивілізацій.

Зроблений з вуглеводи, поживні речовини, високоцінні білки, залізо, фосфор а вітаміни набагато багатші за звичайні злаки, які ми знаходимо в супермаркеті. 

Вівсяна каша має великі переваги для тих, хто її споживає, це крупа з дуже м’яким і дуже летким смаком, її можна поєднувати з іншими продуктами, і її можна готувати без проблем.

Багато фахівців рекомендують приймати вівсянку в першу чергу в день, під час сніданку вона забезпечує велику кількість поживних речовин і дає відчуття ситості протягом усього ранку. Таким чином уникайте зайвого клювання.

Властивості вівса

Як ми вже згадували, це одна з найкращих злакових культур, яку ми можемо знайти, тоді ми розповімо вам про її чудові властивості:

• Крупа, рекомендована всім, хто страждає діабет Оскільки їжа, яка забезпечує енергією, вона не призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові, а навпаки, сприяє спалюванню калорій та цукру.
• Пом'якшує слизову шлунка, підтримує хороший кишковий транзит завдяки розчинним і нерозчинним клітковинам.
• Це природний сечогінний засіб, зменшує кількість рідини в організмі, збільшуючи втрату ваги.
• Регулює обмін речовин.
• Лікарі рекомендують вживати вівсянку під час вагітності та годування груддю, оскільки це збільшує вітаміни та мінерали в грудному молоці.
• Захищає від атеросклерозу, інфаркт та гіпертонія. Овес має лінолеву кислоту і велику кількість клітковини, яка перешкоджає проникненню холестерину в кишечник.

Вівсяна дієта

Щоб помітити дивовижну користь вівса, ми залишаємо вам нижче кілька рекомендацій, якими слід керуватися здорове харчування на основі цієї смачної каші.

Одним з перших результатів, який ми помічаємо після виконання цього режиму, є зменшення живота, ми випускаємо повітря і наша талія стане набагато помітнішою.

Ця дієта допоможе вам очистити організм тим самим усуваючи всі токсичні речовини і шкідливі жири, такі як холестерин або цукор.

Навіщо робити цю дієту

• Ви можете схуднути від 3 до 5 кілограмів всього за 10 днів, що є більш ніж достатньою мотивацією, щоб спробувати.
• Вівсянка сама по собі є повноцінною крупою, з великою кількістю поживних речовин і низьким рівнем калорій. Це допомагає задовольнити апетит і утримати тривогу.

Перед початком дієти враховуйте наступні параметри:

• Ви повинні вибрати день для початку, який є не дуже віддаленою датою тому що чим раніше ви почнете, тим швидше ви помітите результати.
• Завжди майте під рукою свіжий рулет. Дуже просту їжу можна знайти в будь-якому супермаркеті.
• El Метою дієти є усунення та детоксикація організму, зменшіть кількість споживаної їжі та спаліть більше їжі та енергії, щоб позбутися цих кілограмів.
• Ви повинні пити багато води оскільки вівсяна каша разом з рідиною призводить до її набухання та потроєння в розмірах.

Їжа, дозволена під час дієти:

Ця дієта повинна супроводжуватися великою кількістю овочів, фруктів, овочів, горіхів, насіння, овочевих бульйонів, свіжого сиру, макаронних виробів з цільної пшениці та настоїв.

Ця дієта призначена для виконувати його не менше місяця. Це не агресивна дієта, але вона втрачає вагу здоровим та ефективним способом, уникаючи швидкості, щоб не зазнати страшного ефекту відскоку.

Щоденне приготування вівса

3 столові ложки вівсянки ми змішаємо зі склянкою гарячої або холодної води або якщо ви віддаєте перевагу знежиреному молоку або соєвому молоку. Бажано нічого не додавати до суміші. Дайте вівсянці відпочити з обраною рідиною.

сніданок

Візьміть a склянку теплої води зі свіжовичавленим лимонним соком, Через 30 хвилин снідайте шматочком фрукта, а згодом - вівсяною кашею.

Полудень

Свіжий салат з овочевих асорті, селера, салат, брокколі, шпинат тощо. Одягнений оливковою олією, оцтом або лимоном та щіпкою солі.

харчування

Безкоштовна їжа, але в помірних кількостях, м’ясо, риба, бутерброд з тофу, овочевий суп тощо. Ні фруктів, ні цукру, ні солодкого десерту.

Перекус

Через дві години ви можете перекусити солодким як фрукт чи енергетичний батончик.

ціна

Вечерятиме 3 столові ложки вівсяних пластівців з невеликою кількістю молока, соку або води. Якщо ви відчуваєте голод, можете взяти більше вівсяних пластівців, але нічого іншого. Спочатку може бути важко змінити наші звички але з часом організм звикає, і ви помітите приголомшливі переваги. Не переставайте намагатися.

Як зробити воду з молока або вівсянки

Вівсяне молоко смачне Поживне рослинне молоко і дуже легко засвоюється. Різниця між вівсяним молоком та іншимs рослинне молоко з коров’ячим молоком полягає в тому, що вони не додають жодного тваринного молока, тому вони ідеально підходять для всіх людей, які не переносять лактозу або хочуть трохи змінити свій раціон.

Смак вівса дуже м'який, тоді я залишу вам рецепт трохи вишуканіший, оскільки він додає частину вода та овес, фініки та екстракт ванілі.

Це вівсяна вода підтримує кишкову флоруВін дуже ситний і завдяки властивостям самого вівса допомагає боротися і зменшувати шкідливий холестерин. Забезпечує корисні вуглеводи, жири та білки.

Він дуже багатий на вітаміни групи Вмістить залізо, натрій, калій, магній, мідь, цинк, омега 6 та мікроелементи.

Це молоко можна використовувати як гарячим, так і холоднимВін ідеально підходить для приготування їжі і повністю замінюється коров’ячим молоком за будь-яким рецептом. Після виготовлення суміші її можна тримати в холодильнику 4–5 днів.

Інгредієнти

• 40 грам вівса
• 6 дат без кісточок (необов’язково)
• 1 літр води
• 1 столова ложка ванільного екстракту (за бажанням)

Підготовка

• Ми залишаємо овес у контейнері напередодні ввечері і заливаємо водою.
• Ми проціджуємо вівсянку і додаємо її в наш кухонний комбайн разом з рештою інгредієнтів.. Збиваємо, поки суміш не стане однорідною, і даємо їй відпочити годину в холодильнику.
• Проціджуємо вівсяне молоко тонкою сіткою або марлею, щоб добре відокремити рідину від залишків вівса, які могли залишитися.

Як тільки дві частини розділяться, вона буде ідеальною і готовою до вживання.

Харчова інформація для вівсяного молока:

Чашка 250 мл містить 169 ккал, жир 0,8 г, вуглеводи 41,7 г, цукру 31,1 г., натрію 10,7 мг, клітковина 4,2 y 2,5 г білків на кожну чашку 250 мл.

Вівсянка чи товстить нас?

Існують певні дослідження, які ставлять вівсянку в центр уваги, чи це їжа, яка змушує нас набирати вагу, не бажаючи цього. Споживаючи його у великих кількостях, ми можемо набрати вагу. Якщо овес ввести в наш раціон, і ми не робимо фізичних вправ, це може збільшити рівень глюкози, що може бути корисно для тих, хто прагне набрати кілька зайвих кілограмів, але не для тих, хто прагне протилежного.

Будучи злаком, це може змусити нас набрати вагуОднак, якщо це прийнято як міру, щоб задовольнити наш апетит і наповнити нас енергією протягом ранку, збільшення ваги взагалі не буде помічене.

Вся їжа відгодовується при зловживанні, і те саме буде з вівсом.

Вівсянка він дуже багатий клітковиною та поживними речовинами, вони наповнюють наш шлунок і допомагають нам менше їсти. Тому завжди бажано вживати його натщесерце. Вівсяна вода - це напій, який допоможе вам добре харчуватися і уникайте зайвого клювання між прийомами їжі - один із факторів, що змушує нас набирати вагу, харчуючись між прийомами їжі.

Крім того, що він насичує вас, він має чудові властивості для організму, такі як зменшення шкідливого холестерину. Очистити тіло, це хороший антиоксидант і діє як омолоджувач шкіри, зменшує зморшки.

Висновок

На закінчення ми скажемо, що ця крупа є суперпродуктом, основним продуктом у всіх дієтах у всіх куточках світу. Його щодня споживають мільйони людей і бачачи ці дані, неможливо, що стільки людей помиляються.

Найкращі властивості вівса

• Забезпечує ситість
• Запобігає і полегшує випадкові запори
• Полегшує кишковий транзит
• Тримає холестерин на відстані
• Запобігає певним типам раку
• Допомагає організму створювати нові тканини
• підтримує нашу серцево-судинну систему на здоровому рівні
• Забезпечує вітамінами В1, В2 та вітаміном Е
• Вуглеводи, клітковина та незамінні амінокислоти
• Магній, цинк, кальцій, калій та залізо.

Як можна перевірити овес нікого не залишає байдужим, приносить нам великі переваги. Ми можемо споживати його тисячами способів, поодинці зі склянкою молока, виготовляти власне вівсяне молоко, робити десерт або змішувати його зі своїми злаками.