Кожна людина хоче бути стрункою, але не знає точно, якому методу дотримуватися. Сьогодні ми пропонуємо кілька підказок про великі принципи для втрата ваги ефективний
Пийте воду
повинен гідрат щодня 1,5 л води, чаю, настою, кави, включаючи лимонний сік, доданий у теплу воду при пробудженні. Цей напій підщелачує і нейтралізує зайву кислотність в організмі.
Природні білки
El риба, молюски, птиця, червоне м’ясо, молочні продукти та яйця є білком високо ситий що витісняють жирову масу, формуючи м’язовий капітал. Порція за 3 прийоми їжі, плюс закуска, один-два йогурти або скибочки шинки.
Варені та сирі овочі
Висока концентрація волокна з ситною силою, багата мінералами та вітамінами з дуже малою калорійністю. Опівдні та вночі бажано мати десертну тарілку з овочі сирий як закваска і три чверті тарілки овочів як сторона.
Цілісні зерна з низьким глікемічним індексом
Хліб, макарони, рис, лобода тощо і бобові. На сніданок 2 столові ложки мюслі цільна пшениця без додавання цукру, або одна-дві скибочки цільнозернового або зернового хліба, плюс кружка вершкового масла або три столові ложки вівсяної каші без додавання цукру.
У їжі чверть зернових або бобові, скибочку хліба з трьома чвертями овочів плюс білок. За винятком першого тижня, щоб почати худнути, де їх не вживають вуглеводи повільніше, ніж під час сніданку, щоб дати вам енергію і зберегти живіт повним протягом дня.
2 сезонні фрукти на день
У їжі або як сортування опівдні фрукт на сніданок. За винятком першого тижня, зберігається лише той, що вранці.
Ліпіди
Певна вітаміни їх не можна засвоїти без жиру, і дослідження показують, що ви втрачаєте більше ваги разом з жиром. Ви повинні розподілити 10 грам вершкового масла і 2 столові ложки ріпакової олії, горіхової олії, оливкової олії.
3 молочні продукти на день
Продукти, 0% або 20% яких на сніданок, йогурт, сир Blanco, а за вечерею - десерт на десерт.
Немає рафінованих продуктів
Вироби з індекс глікемічний високий, що сприяють клюванню, заборонені.
Легка вечеря
Ви повинні зменшити порції по відношенню до їжі, і вибрати нежирні білки або Сопа вегетаріанець.
Займайтеся спортом
Ви повинні потренуватися діяльності фізика протягом години тричі на тиждень, або 30 хвилин на день, найпростішим є ходити, за умови дотримання хорошого ритму, з ідеально прямим корпусом, сідницями та животом, затягнутими всередину, плечима назад, махаючи руками та зігнувши лікті.