Дихання з діафрагми є дуже ефективним методом зменшення напруги.. Крім того, згідно з дослідженнями, це може допомогти при захворюваннях, що гальмують дихання, таких як емфізема легенів.
Це широкий м’яз, розташований трохи нижче легенів, який розширює живіт під час глибоких вдихів, коли легені наповнюються повітрям.
Спробуйте діафрагмальне дихання для тих ситуації у вашому особистому та робочому житті, які викликають у вас занепокоєння або під напругою. Під час тренувань використання цього м’яза допоможе збільшити кількість кисню, запобігаючи запамороченню та нудоті.
Якщо ви ніколи не пробували дихання з діафрагми, спочатку потренуйтеся в цій вправі, яка допоможе освоїти техніку, щоб ви могли використовувати її, коли вам потрібно заспокоїтись і відновити контроль над власним тілом. Це також настійно рекомендується людям з високим кров'яним тиском:
Ляжте на спину і покладіть одну руку на живіт, трохи нижче ребер. Просто дайте йому сидіти, не натискайте.
Позіхніть один-два, щоб вигнати все повітря, а потім вдихніть протягом чотирьох-п’яти секунд, наповнюючи живіт повітрям. Якщо ви робите це правильно, ви побачите, як ваша рука піднімається вгору.
А тепер, видихай. Йдеться про те ж саме, але навпаки. Видаліть повітря з живота з тією ж швидкістю, з якою ви його взяли, переконуючись, що ваша рука опускається поруч із животом
Практикуйте цю вправу стільки разів, скільки потрібно, поки не засвоїте її повністю. Тоді ви можете застосувати це на практиці, сидячи на роботі або в машині, і навіть стоячи, без будь-яких труднощів.