Один із секретів досягнення цілей ваги І в силуеті швидше це подовжувати тренування, але як ви продовжуєте і продовжуєте, затримуючи початок втоми?
Нижче наведено три стратегії, які допоможуть вам підвищити витривалість так ви зможете виконувати більш енергійні та тривалі тренування, отримуючи кращі результати та швидше.
Повільно, але безпечно
Поступово продовжуйте тривалість тренувань протягом тижня. Наприклад, почніть із 40 хвилин і додайте хвилин наступні дні, поки не досягнете годинної гонки. На відміну від високоінтенсивних тренувань, цей більш плавний день і витриваліша витривалість допомагає формувати витривалість з часом.
Правильно отримуйте енергію
Немає нічого гіршого, ніж закінчення енергії перед завершенням тренування, як це перед початком переконайтеся, що у вас достатньо палива. Їжа з високим вмістом складних вуглеводів є чудовою їжею перед тренуванням, виробляючи стійкий тип енергії, коли її їсте принаймні за дві години до бігу. Якщо ви виходите на вулицю відразу після їжі, найкращий варіант - закуска, що містить легкозасвоювані вуглеводи та білки.
Покажіть свою силу
Поєднання кардіо та силових тренувань є важливим для довшого бігу, не виснажуючи себе. Це пов’язано з тим, що покладання виключно на кардіотренування може призвести до руйнування м’язів, оскільки тіло потребує палива. І це не точно формує тіло марафонця. Так включайте в свій розпорядок дня 60-90 хвилин силових вправ на тиждень.