В даний час клітковина - це їжа, яка має велике значення для досягнення повноцінне харчування а також для здоров'я та естетичних переваг.
Вони виконують основну функцію сприяння усуненню відходів, сторвони мають низьку калорійність і викликають відчуття ситості внаслідок високого водопоглинання, що їх характеризує.
Якщо вам цікаво вживати клітковину, ви повинні знати, що є два види і що ви можете знайти їх у багатьох продуктах харчування, таких як вівсяні висівки, овес і бобові (розчинні волокна) або пшеничні висівки, крупи, цільнозерновий хліб, черепашки, фрукти чи овочі (нерозчинні волокна). Також слід пам’ятати, що через їх властивості вам доведеться довше їх жувати і повільно евакуювати.
Дієта з високим вмістом клітковини:
Понеділок
Натщесерце: сік з 2 апельсинів.
Сніданок: настій (кава або чай) і 1 тост житнього хліба. Тост можна супроводжувати 1 ст. дієтичного білого сиру.
Обід: овочевий суп, овочевий пудинг і 1 йогурт з 1 ст. з паличок висівок.
Перекус: настій (кава або чай) і 1 цільнозерновий пластівчик зернових.
Вечеря: бульйон з 1 ст. висівок, 1 стейк, яєчня з кабачками, капустою та мангольдом та фруктовим салатом.
Вівторок
Натще: сік 1 грейпфрута.
Сніданок: настій (кава або чай) та 1 тост із цільної пшениці. Тост можна супроводжувати 1 ст. дієтичного варення.
Обід: купажний овочевий суп, 1 порція м'ясного рулета, гарбузове пюре та 2 фрукти на ваш вибір.
Перекус: чай з знежиреним молоком і з 2 рисовими коржами. Ви можете супроводжувати печиво дієтичним джемом.
Вечеря: бульйон з 1 ст. вівсяних висівок, ¼ курки на грилі, салат з помідорів і компот з 3 чорносливу без цукру. Якщо компот вам не до вподоби, його можна замінити фруктовим салатом.
Середа
Натщесерце: сік з 2 апельсинів.
Сніданок: настій (кава або чай) з знежиреним молоком і 2 печивом з висівками.
Обід: томатний суп, змішаний з 1 ст. висівок, овочевий пудинг і 1 грейпфрут.
Перекус: 1 нежирний йогурт з 30 г паличок висівок.
Вечеря: гарбузовий суп, 1 стейк, зелений листовий салат і 1 дієтичний желатин з фруктами.
Четвер
Натще: сік 1 грейпфрута.
Сніданок: чай з знежиреним молоком та 1 тост із цільної пшениці. Тост можна супроводжувати 1 ст. дієтичного білого сиру.
Обід: змішаний морквяний суп, 1/2 склянки коричневого рису, 1 філе хека на грилі та 1 червоне яблуко.
Перекус: 1 капучіно та 1 цільнозерновий пластівчик із круп.
Вечеря: бульйон з 1 ст. пивних дріжджів, 1 курячий вищий, салат з тертої моркви і 1 нежирний йогурт з 1 ст. з висівок.
П'ятниця
Натщесерце: сік з 2 апельсинів.
Сніданок: мате, приготований з молоком і 2 рисовими коржами.
Обід: овочевий суп, 1/2 гарбуза, фаршированого нарізаними кубиками овочами, 2 скибочки шинки та фруктовий салат.
Перекус: 1 знежирений йогурт з 1 ст. висівок і 1 зелене яблуко.
Вечеря: бульйон з 1 ст. висівок, 1 стейк, салат із селери, огірка та болгарського перцю та 1 апельсин.
Sábado
Натще: сік з 2 мандаринів.
Сніданок: настій (кава або чай) і 1 тост з висівками. Тост можна супроводжувати 1 ст. дієтичного варення.
Обід: гороховий суп, 1 склянка коричневого рису, 2 скибочки шинки і 2 половинки персика в дієтичному сиропі.
Перекус: 1 склянка знежиреного молока з 3 ст. від müslix.
Вечеря: бульйон з 1 ст. висівок, 1 філе хека на грилі, овочевий пудинг і 1 фруктовий знежирений йогурт.
Неділя:
Безкоштовно, але намагайтеся споживати трохи клітковини, щоб не зіпсувати своє тіло.
Під час виконання вам доведеться вживати достатню кількість рідини, і ви не зможете вживати проносні, тому що це може змінити нормальну роботу кишечника.