Багато людей думають, що чим більше днів поспіль вони тренуються, тим краще. Вони помиляються. Якщо ви не впевнені чергувати тренування з днями відпочинку, здоров'я піддається ризику.
Крім того, хоча це здається суперечливим, досягнення цілей займає більше часу. Ось п’ять фізичних та психічних наслідків перетренованості:
М’язи швидше втомлюються і продуктивність страждає. Це пов’язано з вичерпанням запасів глікогену - джерела енергії організму - та браком часу для їх відновлення та відновлення.
Збільшує ризик зараження захворюваннями. Перетренування підвищує рівень кортикостероїдів (гормонів стресу) - ситуація, яка не тільки пригнічує імунну систему, а й сприяє затримці жиру в животі.
Серце може ослабнути коли це вимушено більше, ніж потрібно. Частота серцевих скорочень як у спокої, так і під субмаксимальною збільшена. Дайте своєму серцю перерву заради свого здоров’я.
М’язова маса втрачається. Без днів відпочинку настає прямо протилежний ефект бажаного. Якщо ви хочете, щоб м’язи росли, дайте їм час на відновлення.
З'являється фізичне та психічне виснаження. Дрібні розриви м’язів не можуть зажити, викликаючи запалення, набряки та дратівливість. А зменшення енергії призводить до відсутності мотивації, депресії та дратівливості.