Напевно ви вже знаєте, що вживання фруктів є важливим елементом збалансованого та здорового харчування. Тим не менше, Існують речі про наявність фруктів у раціоні, які часто невідомі, який тут ми допоможемо вам зрозуміти.
Одним з аспектів, що викликає найбільше сумнівів, є кількість. Незалежно від того, скільки переваг це може мати, вживання тільки фруктів не буде позитивним. Зазвичай, вживання в їжу 1-2 шматочків фруктів на день цілком достатньо. Якщо плід невеликий, наприклад, мушмула, відміряйте його жменями, а не шматочками; дорівнює: 1-2 жмені на день.
Їсти його цілком життєво важливо, щоб отримати доступ до всіх його поживних речовин. Залиште шкіру на них, коли це можливо (що є більшістю випадків), щоб не дати волокну вийти. Таким чином, ви сповільните травлення і отримаєте цінні мінерали та вітаміни, які в іншому випадку пішли б у відхід.
Багато людей мають трьох-чотирьох фаворитів і поглинають їх послідовно. Залишивши решту, ви відмовитесь від численних переваг і отримаєте широкий спектр мікроелементів. Тож не робіть цієї помилки і їжте найрізноманітніші фрукти, якомога більший. Один із прийомів, щоб переконатися, що ви робите це правильно, - це щодня їсти плід іншого кольору.
Зберігайте фрукти з високим вмістом цукру в найвибагливіші дні тижня, оскільки, незважаючи на те, що ми здорові, вони можуть зробити нас товстими. Найбільше цукру містять фініки, інжир, виноград, манго, вишня, банани, мандарини та яблука. Якщо ви збираєтеся сидіти довгі години, зробіть ставку на авокадо, папайю і, хоча технічно це не фрукти, ягоди.
Хоча деякі сорти мають високий вміст цукру, це природні цукру, корисніші для організму, ніж штучні. Крім того, на відміну від того, коли ми їмо хлібобулочні вироби, антиоксиданти, клітковина та інші фітонутрієнти супроводжують цукор. Це має сенс і враховує кожну калорію, отриману від фруктів.