Новогодние обещания не должны вызывать у вас чувство ошеломления. Один из секретов улучшения нашего здоровья - это постановка реалистичных целей, которые мы можем поддерживать с течением времени.
Следующие идеи соответствуют этим направлениям. Это вещи, которые не требуют больших усилий, но через некоторое время они заставят вас почувствовать себя бодрее и счастливее. Не стесняйтесь добавлять в список похожие вещи, которые, по вашему мнению, вы способны делать каждый день в году.
Старайтесь съедать как минимум три ярко окрашенных продукта за каждый прием пищи.. Яркие оттенки означают, что они богаты витаминами и антиоксидантами.
Делайте 10 отжиманий каждый день. Это может быть в любое время: первым делом утром или пока вы ждете, пока готовится ужин.
Выходите на улицу хотя бы на 10 минут в день.. Ходьба поможет вам сжечь калории, а прогулки на свежем воздухе и солнце могут значительно улучшить ваше настроение.
Продлите тренировку на пять минут. Это может показаться незначительным количеством времени, но еще несколько минут бега или педалирования добавляют к 30-50 дополнительным сожженным калориям.
Заменяйте закуски, богатые углеводами, на закуски с высоким содержанием белка и клетчатки (например, бобовые и овощи), которые помогут вам дольше утолить голод.
Сократите потребление сахара один раз в день. Выберите блюдо и пропустите все с белым сахаром. Делайте это каждый день, чтобы избавиться от сахара и сэкономить огромное количество калорий всего за несколько месяцев.
Спите по восемь часов каждый день в неделю. Уберите электронику и почитайте книгу, вяжите или займитесь йогой, чтобы расслабиться. Отдых - одна из основ здоровья.