Низкие температуры приводят многих людей к отказаться от бега зимой, чтобы возобновить его с наступлением весны. В ожидании теплой погоды они занимаются спортом в помещении. Если это ваш случай, здесь вы найдете идеальную тренировку для восстановления утраченного ритма.
И важно помнить, что брокер не может ожидать такой же производительности после нескольких месяцев перерыва. Чтобы вернуться к тому моменту, на котором вы были, когда остановились, вы должны постепенно идти этим путем. предоставить организму необходимую подготовку, чтобы снова адаптироваться к требованиям этого вида спорта.
Теперь, когда вы снова надели кроссовки, как насчет прогулки на свежем воздухе? Пройдите пять минут быстрым шагом, что означает: медленно, но верно. Таким образом вы согреетесь и предотвратите травмы.
Затем пройдите эту схему шесть раз. Затем завершите тренировку еще одной пятиминутной прогулкой, такой же, как и в начале, на этот раз, чтобы позволить телу мягко остыть. Восстановление ощущений до перерыва может занять от нескольких дней до нескольких недель. Повторяйте это обучение столько, сколько считаете необходимым, прежде чем ставить перед собой более амбициозные цели.
2 минуты бега трусцой
1 минута быстрой ходьбы
1-минутный спринт
1 минута быстрой ходьбы
Если дни еще недостаточно теплые на ваш вкус, имейте в виду, что эту тренировку также можно проводить на беговой дорожке. Таким образом, когда вы вернетесь на улицу, чтобы попрактиковаться в беге, ваше тело будет готово к бегу, как и раньше.