Тонизирование средней части тела поможет вашим купальникам чувствовать себя лучше этим летом.В то время как с точки зрения здоровья наличие сильного ядра с возрастом необходимо для баланса, дыхания и правильного функционирования многих органов.
Включите эти три упражнения в свою тренировочную программу (первая в качестве разминки, а следующие две - после тренировки) и посмотрите, как в течение нескольких недель ваш живот становится более плоским и даже мышцы живота начинают отмечаться, в зависимости от количества жира, который у нас есть в начале в область и тип диеты, которую мы придерживаемся.
Первое упражнение называется «Пустота» и служит для активировать мышцы живота. Лягте на коврик и поднимите руки вверх. Согните колени под углом 90 градусов. Медленно выдохните, вытягивая руки над головой и вытягивая ноги. Убедитесь, что ваша спина все время плотно прижимается к полу. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
Железо тебе поможет стабилизируйте свое тело через ядро. При этом нужно оставаться на коврике лицом вниз около минуты, перенося весь вес на пальцы ног и локти. Важно, чтобы ягодицы не уходили слишком высоко или не опускались к земле, а лопатки не открывались и не закрывались больше, чем необходимо. Держите спину прямо, напрягите ягодицы и бедра. Не прекращайте дыхание, даже если это поверхностный вдох из-за напряжения.
Последнее упражнение называется Слайд и используется для тон верха пресса. Встаньте на четвереньки, положив руки на два плоских скользящих предмета (тряпка для пыли работает). Вытяните левую руку как можно дальше, сохраняя нижнюю часть спины ровной. Повторите ту же операцию другой рукой, чтобы завершить одно повторение. Важно, чтобы бедра не касались земли.